Le geste de déplacer le
horloge une heure avant le printemps et une heure en automne
c’est une habitude profondément enracinée pour nous, mais pas ses conséquences, qui peuvent
génèrent toujours de légers changements de phase.
En fait, le changement d’exposition quotidienne à la lumière affecte beaucoup
l’état de veille tellement de repos et certains sujets plus délicats peuvent
être plus affecté, comme les enfants par exemple.
L’heure d’été et l’heure du calendrier voient l’aube dans notre pays en 1916,
pendant la guerre, et bien qu’au fil des ans, ils aient été abolis plusieurs fois
puis restauré, la raison de leur existence et de leur présence peut être trouvée dans
permettre des économies d’énergie en utilisant davantage la lumière du soleil et
pas l’électricité. À partir de 2010 en Italie, l’heure d’été commence à 2: 00 heures du matin le dernier dimanche de mars et l’heure solaire commence à 3: 00
matin du dernier dimanche de
Octobre.
Comme mentionné, les changements concernant l’alternance entre la lumière et la création sombre
une altération en termes de rythmes circadiens et bien que pour certaines personnes elle ne le fasse pas
représente un problème, pour d’autres, nous parlons au lieu de troubles circadiens secondaires. A
différence des principaux, qui sont causées par l’incapacité à s’aligner
votre rythme veille-sommeil avec celui de l’environnement, les perturbations
les circadiens secondaires sont causés par les changements imposés, tels que ceux de l’heure
temps légal ou solaire qui oblige les gens à revoir leurs rythmes.
Synchronisation d’horloge
biologique avec l’horloge externe n’est pas un facteur
automatique, quelqu’un peut prendre quelques jours de plus pour réguler le sommeil et un
réveillez-vous au bon moment. En fait, cela peut arriver avec l’arrivée de l’heure
ensoleillé, bien que vous puissiez dormir plus, vous vous réveillez plus tôt, alors qu’au début
les jours d’été se lassent de s’endormir en production
mélatonine,
qui favorise le sommeil et est résumé quand il n’y a pas de lumière, retarde son
traiter car le soleil se couche plus tard.
Les deux changements influencent donc le repos et cela reflète
inévitablement sur les actions quotidiennes, exposant à un stress plus élevé et à des niveaux de concentration inférieurs.
La durée du déphasage est de quelques jours, mais néanmoins ils peuvent être évités ou
résoudre encore plus rapidement en adoptant de petites mesures de
grande utilité.
Les trois premiers conseils que nous verrons maintenant devraient être considérés comme
des directives à suivre à partir d’une semaine environ avant le changement de temps, afin de
habituez-vous progressivement au corps, sans le bouleverser excessivement. Le
les deux derniers points devraient plutôt être adoptés conjointement avec l’échange
de l’heure.
1) Dormez,
faire des stocks de sommeil, comme des siestes l’après-midi si nécessaire.
L’idée n’est pas de se fatiguer trop dans le processus de changement de temps et de temps
ne vous privez pas du sommeil.
2) Anticipez le réveil
matin, dans l’ordre de 15/20 minutes pour s’habituer progressivement au son
prévu; de la même manière, il serait préférable de se coucher plus tôt dans la soirée
afin de garder les heures de sommeil inchangées.
3) Restez léger a
dîner, à la fois en termes de nourriture et de boissons stimulantes et
excitant, comme l’alcool. Dans cette phase qui anticipe le changement d’heure c’est
très important de suivre les conseils pour dormir
bien.
4) Offrez-vous un week-end
détente, les samedis et dimanches au tournant de
le changement de temps devrait être deux jours de détente pour ne pas
envoyer le corps dans un déficit énergétique.
5) Démarrer
la nouvelle semaine avec des activités
involontaire, afin de ne pas surcharger. Ce serait donc utile
planifier les premiers jours après le changement de l’heure de manière plus douce et
lumière.
