Adopter des comportements
qui privilégient physiologiquement un bien
le repos nocturne devrait être une priorité. Pourtant,
aujourd’hui, en plus d’aller se coucher en moyenne une heure et demie plus tard qu’un
il y a dix ans, la plupart du temps, vous vous allongez en compagnie de la vôtre
smartphone, pour accéder à Facebook, discuter pendant des heures et jouer à Ruzzle jusqu’à
tard le soir.
vérifier
notifications obsessionnelles, tweets et mises à jour de statut au fil des heures
soir et inspectez le téléphone encore et encore pour voir si les messages sont arrivés
ou le courrier électronique au milieu de la nuit risque d’aggraver la qualité du sommeil,
nuire au bien-être psycho-physique et éteindre la passion même en couple
fermer.
L’utilisation d’appareils électroniques devrait être interdite dans la chambre à coucher,
car il risque de perturber le rythme physiologique du sommeil, provoquant
l’apparition de troubles du
sommeil, avec de mauvaises répercussions sur l’humeur, sur
concentration et productivité personnelle.
La mauvaise habitude de jouer avec votre smartphone pendant des heures quand
vous êtes déjà couché est l’une des principales causes d’insomnie, et ce phénomène est
en supposant des proportions inquiétantes, en particulier en ce qui concerne la plupart
les jeunes. La courte lumière de longueur d’onde émanant des écrans de l’appareil
l’électronique de dernière génération supprime la production naturelle jusqu’à 22 %
la mélatonine, une hormone précieuse qui régule les cycles de sommeil.
En plus d’endommager la vue, la lumière bleue émise par les écrans LED des appareils
numérique, tels que tablettes, smartphones, smartwatches, ordinateurs portables et téléviseurs d’écran
plasma, bloque les neurones qui régissent la production de mélatonine,
stimulant cependant ceux liés à l’attention, modifiant les rythmes
les circadiens qui régulent les temps de repos. C’est comme si le signal communiquait
le cerveau qui s’est endormi est venu constamment
reporté, obtenant de l’énergie supplémentaire au lieu de la libération de mélatonine,
ce qui favorise l’endormissement.
Garder notre esprit occupé tard dans la nuit, les appareils numériques là-bas
nous empêcher de nous détendre, de nous détendre et de profiter pleinement des avantages de l’un
nuit de repos sain. Utiliser votre smartphone avant de nous coucher nous fait
se sentir inévitablement fatigué, irritable et distrait le lendemain
car, consommer nos énergies quand il serait approprié de se consacrer à
repos, nous n’en aurons pas assez le matin après le travail ou l’école.
Hygiène du sommeil:
conseils pour bien dormir
Les heures de repos nocturne devraient être une précieuse oasis de paix
se réfugier pour régénérer, recharger et apaiser les tensions. Deuxième
experts, 90 % cas d’insomnie pourraient être résolus simplement
avec une hygiène du sommeil adéquate.
Tout d’abord, il est recommandé d’utiliser le lit uniquement pour dormir et partager des moments
d’intimité avec le partenaire. Si des heures et des heures sont passées au lit tous les soirs
réveillez-vous en regardant des vidéos de chatons sur Facebook, en discutant sur WhatsApp ou en jouant
à Candy Crush, le cerveau cessera d’associer la chambre au repos
nocturne, ce qui rend encore plus difficile la détente et la somnolence. Il est recommandé
éviter l’utilisation d’appareils
électronique après le dîner et juste se réveiller le matin, et de
éteindre la télévision au moins une heure avant le coucher, pour céder la place à
l’esprit de se détendre.
La zone de couchage est
essentiel qu’il s’agisse d’un environnement silencieux, confortable et suffisamment sombre,
avec une température comprise entre 15 ° C et 18 ° C, et sans téléviseur, ordinateur
et PlayStation. Partager le thalamus avec votre ami à quatre pattes aide
se sentir plus en sécurité et plus protégé, favorise la relaxation et améliore la qualité des
dormir.
Fondamental pour le repos, le matelas doit
être changé tous les ans 5 – 7, s’orientant sur des modèles hypoallergéniques
Mousse de mémoire, ni trop rigide ni trop douce, qui supporte le naturel
courbure de la colonne vertébrale. L’oreiller doit également être choisi
sagement, en fonction de la position que vous prenez habituellement dans votre sommeil. Qui fais-tu
s’endort sur le côté devrait préférer les coussins rigides, ceux qui dorment sur le dos
modèles semi-rigides, capables de supporter adéquatement la tête et le cou,
et qui sur le ventre les oreillers plus doux.
Dans la chambre, vous privilégiez les lumières douces, sur les tons relaxants du
jaune et rouge, tandis que quant aux couleurs avec lesquelles peindre le
murs de la pièce le conseil est de vous orienter sur les nuances pastel.
