Le changement d’heure, comment affecte-t-il notre sommeil ?

Le week-end dernier, nous avons encore changé d’heure ; le dimanche matin, nous avons reculé nos horloges et à 3 heures du matin, il était de nouveau 2 heures. Les plus positifs apprécient ce changement d’heure automnal (un dimanche pour une heure de sommeil supplémentaire), mais la vérité est que jouer avec notre horloge biologique a des conséquences sur notre sommeil.

Inconvénients du changement d’heure pour notre repos.

Il est prouvé qu’il faut plusieurs jours à notre corps pour s’acclimater à la nouvelle heure. Certaines personnes connaissent des problèmes de sommeil, remarquant un retard dans l’endormissement et plus tard dans le réveil à l’heure prévue, avec les effets conséquents que le manque de sommeil laisse sur notre corps : irritabilité, manque de concentration, somnolence diurne. Cela entraîne à son tour des modifications de nos habitudes alimentaires, qui sont étroitement liées à la qualité de notre sommeil et à notre humeur.

Le changement affecte notre rythme biologique

Pourquoi ce simple mouvement des aiguilles de l’horloge nous nuit-il ? Le Dr Alejandro Guillén-Riquelme, du laboratoire du sommeil de l’université de Grenade, explique comment fonctionne le chronomètre qui sommeille en chacun de nous : “Le corps humain possède un mécanisme biologique de régulation du temps qui fait que nous avons faim, nous avons sommeil, etc. à peu près à la même heure chaque jour. Ce mécanisme est connu sous le nom de rythmes circadiens. Ce processus peut être modifié par certains facteurs externes tels que, par exemple, la changement d’horaire.”

Le site psychologue spécialiste du sommeil explique que “ce mécanisme (très complexe) est lié à des stimuli et informations externes, par exemple la lumière, la température, le bruit, etc. Grâce à ces signaux, le corps régule un cycle qui nous permet de nous adapter aux meilleures conditions environnementales pour notre survie”.

Donc, alors, est-ce que nousque se passe-t-il pendant le changement d’heure ? Guillén Riquelme a la réponse : “notre corps est contraint de sortir de ces adaptations, puisque, lors de l’établissement d’un horaire de sommeil, un nouvel horaire doit être attribué, créant une décompensation qui prendra du temps à se rétablir. En outre, le changement d’heure, même s’il ne s’agit que d’une heure, modifie le temps d’exposition au soleil pendant la journée et altère l’horloge interne, et il faut parfois plusieurs jours pour se réajuster”. Il poursuit en disant qu’en raison du déséquilibre qui se produit lorsqu’on essaie d’adapter le corps au nouvel horaire, les éléments suivants apparaissent. difficultés pour initier le sommeil. En outre, la décompensation due au manque de sommeil peut entraîner des problèmes de concentration, de mauvaises performances dans les activités quotidiennes, de l’irritabilité et même des sautes d’humeur.

Comment le changement d’heure affecte le sommeil des enfants

L’une des principales personnes affectées par le changement d’heure sont les plus jeunes membres du foyer, comment ? Nous avons déjà mentionné que le changement d’heure affecte notre cycle veille-sommeil ; les enfants ont des routines encore plus marquées que les adultes, le changement les affectera donc davantage. L’idéal est de dédramatiser la situation en disant qu’il s’agit d’un problème passager et que, dans quelques jours, ils seront revenus à la normale.

Retard similaire au jet-lag

Tous ces effets sont très similaires à ceux produits par le décalage horaire : nous faisons référence au décalage entre le temps interne de notre organisme et le temps externe ou environnemental. Comme dans le cas du décalage horaire, le processus d’adaptation peut entraîner un certain malaise général, des problèmes de performance, des problèmes d’alimentation et des problèmes de sommeil et d’éveil.

Il est important de savoir que, dans ces cas-là, nous devons laisser à notre organisme une période d’adaptation, une fois celle-ci passée tout reviendra à la normale et notre horloge interne sera connectée à l’horloge externe de l’endroit où nous nous trouvons.

Conseils pour s’adapter au changement d’heure

Le Dr Guillén-Riquelme propose une série de conseils qui ne manqueront pas de rendre le changement plus supportable : “Pour faciliter cette adaptation, il est conseillé de de respecter les horaires d’alimentation, de dormir dans l’obscurité et sans bruit. En revanche, si dans les jours qui suivent le changement d’heure, nous avons plus de mal à nous endormir, il ne faut pas s’inquiéter, car il nous faudra quelques jours pour retrouver le sommeil. quelques jours à notre ancienne routine. Donc, ce n’est pas une bonne idée de se concentrer sur le sommeil rapideou penser que nous commençons à avoir un problème de sommeil. Si le problème se prolonge dans le temps, nous devrions voir une spécialistemais c’est très rarement le cas en cas de décalage horaire”.

Avoir un bon équipement de repos peut rendre ce trouble passager plus supportable. Et bien sûr, ne paniquez pas ! Dans moins d’une semaine, notre horloge interne devrait être “remise à l’heure”.

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