¿Que devez-vous savoir sur le sommeil? Comment devriez-vous vous en occuper? Et quelles sont les directives de base pour lutter contre les troubles du sommeil les plus courants? Ce sont les trois jambes sur lesquelles repose le guide de rêve de l’Association espagnole du rêve (ASENARCO), un document peu complet (pour une lecture facile) qui révèle certaines des données les plus importantes à garder à l’esprit pour prendre soin du reste, partie fondamentale pour jouir d’un bon état de santé.
Le guide, dans lequel collaborent les médecins spécialistes de l’écriture de l’unité de sommeil de l’hôpital Miguel Servet de Saragosse, commence par rappeler un fait que la plupart savent, mais cela doit être répété de temps en temps: dormir est une activité fondamentale pour la vie. On ne peut y renoncer, car « il établit l’équilibre physique et psychologique de base des personnes », produisant des changements qui garantissent que lorsque nous nous réveillons, notre corps fonctionnera à nouveau normalement. La durée du sommeil est variable et dépend de facteurs tels que l’âge, la santé ou l’état émotionnel des gens.
Le cycle de sommeil de chaque personne dépend directement de l’âge et est déterminé par plusieurs phases dont les noms peuvent vous sembler familiers:
- Dormement léger (première et deuxième phases): la transition vers le sommeil a lieu et est généralement caractérisée car c’est lorsque nous remarquons ces engourdissements précédents. Dans la deuxième phase, le rythme cardiaque et respiratoire commence à baisser
- Sommeil profond (troisième et quatrième): dans le cas des plus jeunes, c’est au début de la ségrégation de l’hormone de croissance; C’est également dans cette phase que des épisodes de somnambulisme ou de terreurs nocturnes peuvent apparaître.
- Phase REM: caractérisée notamment par le fait de faire apparaître des cauchemars.
¿Combien d’heures dois-je dormir?
Tout comme un matelas ne doit pas être idéal pour tout le monde, le nombre d’heures de sommeil d’une personne est directement lié à ses facteurs personnels. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une valeur fixe, les spécialistes du sommeil ont déterminé que la chose normale pour un adulte en bonne santé est de dormir en moyenne 6 – 8 et une demi-heure.
Dans cette image, vous pouvez voir combien d’heures il est recommandé de dormir selon l’âge:
Au même niveau d’importance que les heures de sommeil est ce que nous appelons « l’hygiène du sommeil, une série de directives qui aident quiconque à adopter une routine plus saine pour dormir correctement le moment venu. Et c’est que le rêve commence vraiment plusieurs heures avant d’atterrir sur le matelas.
Sur les 10 directives incluses dans le guide de rêve ASENARCO, l’importance des horaires se distingue – en résumé. Il est vital de passer quelques heures de plus ou moins à manger pour se coucher et se lever; de même, l’exercice physique est entièrement recommandé, mais si possible, cela devrait être fait avant 7 pm pour que la ségrégation cortisol soit contrôlée. « Routine » est un autre mot largement utilisé dans les directives les plus importantes à suivre: une routine d’actions qui indiquent à notre corps et à notre esprit qu’il est temps de se coucher, ou dans lesquels les siestes dépassant une demi-heure ne sont pas incluses. Et rappelez-vous: adoptez une alimentation variée, riche en aliments végétaux et aussi éloignée que possible des boissons contenant de la caféine.
À l’approche du coucher, pratiquez une sorte de relaxation (seulement quelques minutes par jour ont de multiples avantages) et laissez les appareils électroniques et dormez à l’extérieur de la pièce où vous dormez.
Les troubles du sommeil les plus courants
Ils sont l’une des principales raisons pour lesquelles certains pourcentages de personnes ne peuvent pas dormir correctement. Actuellement, une centaine sont détectées, bien que chacun d’eux ait un impact spécifique sur la population. Ce sont les noms des quatre troubles les plus détectés:
- Insomnie: qui peut être chronique ou récente. La nuit, cela vous empêche de vous endormir, ce qui implique que pendant la journée, les patients qui en souffrent peuvent souffrir de fatigue, de somnolence excessive ou de symptômes d’anxiété et de dépression.
- Parasomnies: sont définis comme des troubles ou comportements de comportement anormaux, inattendus, inopportuns ou indésirables qui surviennent au début du sommeil, pendant le sommeil ou au réveil. Le somnambulisme, les terreurs nocturnes, les cauchemars ou la paralysie récurrente sont quelques-uns des problèmes associés à la parasomnie. Chacun a une certaine base scientifique, donc le meilleur conseil est d’aller chez le médecin lorsque ces problèmes sont détectés.
- Narcolepsie: c’est un trouble d’origine neurologique, dont la caractéristique essentielle est l’aspect récurrent et incontrôlable du sommeil.
- Syndrome apnée-hypopnée pendant le sommeil (SAHS): consiste en l’apparition d’épisodes récurrents de limitation au passage de l’air pendant le sommeil, principalement causés par, en modifiant l’anatomie des voies respiratoires supérieures.
En collaboration avec ASENARCO, chez Pikolin, nous avons développé une série de contenus sur notre blog, approfondissant le traitement et les solutions possibles pour les troubles du sommeil avec la plus forte incidence. Si vous souhaitez les atteindre, écrivez simplement le nom du désordre dans le moteur de recherche de blog. ¿Êtes-vous inquiet de souffrir de l’un des problèmes décrits ici? Nos conseils seront toujours les mêmes: consultez votre médecin, car la plupart des troubles ont une solution lorsqu’ils sont traités et identifiés correctement.
