Le nerf sciatique c’est le plus gros nerf de votre corps. Commencez par la moelle épinière, traversez les hanches et les fesses et continuez le long de l’arrière de chacune des jambes. La sciatique c’est un conflit de votre nerf sciatique. Le symptôme caractéristique de la sciatique est une douleur atroce le long du nerf. La douleur peut varier de légère à atroce et affecte généralement un côté. Il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil avec la sciatique. Mentir dans certaines positions peut exercer une pression sur votre nerf irrité et aggraver les symptômes. Cependant, certaines positions sont moins susceptibles de provoquer des douleurs.
Les meilleurs endroits pour dormir avec une sciatique
La sciatique et d’autres sources de lombalgies peuvent avoir un effet dévastateur sur la qualité du sommeil. Des études ont trouvé jusqu’à 55% des personnes souffrant de lombalgies chroniques traitant des troubles du sommeil. Trouver la meilleure position pour soulager la sciatique peut être une question d’essais et d’erreurs. Mais en règle générale, c’est une bonne idée de s’en tenir à des positions qui maintiennent l’alignement naturel de la colonne vertébrale.
Vous pouvez constater que dormir sur le côté aide à réduire la douleur en éliminant la pression du nerf irrité. Allongez-vous sur le matelas avec le côté douloureux au-dessus. S’il y a un espace entre la taille et le matelas, vous pouvez mettre un petit oreiller ici pour réduire la flexion latérale.
Mettre un oreiller entre vos genoux aide également à maintenir votre bassin et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Il empêche également les jambes de tourner pendant la nuit. Mettez d’abord votre épaule sur le matelas, puis placez le reste du corps contre le matelas. Pliez légèrement vos genoux et mettez un mince oreiller entre eux. Vous pouvez également mettre un petit oreiller sous la taille s’il y a un espace vide.
La position fœtale ouvre plutôt l’espace entre les vertèbres et peut réduire les maux de dos causés par une hernie discale. Cependant, certaines personnes trouvent également que cela aggrave leur douleur. Allongez-vous sur le côté et mettez vos genoux sur votre poitrine pour que votre corps forme un « C ». Vous pouvez également ajouter un oreiller entre vos genoux ou sous votre taille.
Ou allongez-vous sur le dos: cela aide à répartir uniformément le poids sur le dos. Mettre un oreiller souvent sous les genoux peut aider à garder la courbure de la colonne vertébrale en relaxant les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête pour obtenir du soutien. Mettez un ou deux coussins sous vos genoux et posez confortablement vos talons contre le matelas.
Le saviez-vous?? Mettre une serviette ou un oreiller mince sous la zone lombaire peut aider à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre en réduisant l’espace entre le dos et le matelas. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller confortable derrière la tête. Faites glisser un mince coussin ou une serviette sous le bas du dos afin de pouvoir garder confortablement votre bassin dans une position neutre. Vous pouvez également combiner cette technique avec un oreiller sous vos genoux si vous la trouvez plus confortable.
Comment soulager la douleur
Voici les moyens d’aider à gérer la douleur sciatique pendant le sommeil.
- Évitez les matelas doux. Un matelas trop doux peut faire couler le corps et désaligner la colonne vertébrale.
- Essayez un matelas moyen à dur Des études. ils ont constaté que les matelas de rigidité moyenne étaient les meilleurs pour promouvoir la qualité du sommeil et l’alignement de la colonne vertébrale.
- Mettez un haut sur le matelas. Si vous trouvez que votre matelas est trop mou ou trop rigide, essayez de mettre un dessus sur le matelas.
- Considérez un oreiller corporel. UNE oreiller corporel cela peut vous aider à éviter de retourner votre estomac au milieu de la nuit.
- Essayez l’étirement ou le yoga. L’addition d’étirement léger ou yoga votre routine avant le coucher peut aider à desserrer les muscles et à réduire la pression sur les nerfs.
- Prenez un bain chaud. Certaines personnes souffrant de lombalgies trouvent qu’un bain chaud aide à apaiser la douleur.
- Suivez une bonne hygiène du sommeil. Suivre bonnes habitudes de sommeil comment garder la pièce à une température confortable, se coucher à la même heure chaque jour et éviter la caféine avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité globale du sommeil.
