Les problèmes de digestion sont une douleur à affronter. Qui voudrait se réveiller avec constipation, brûlures d’estomac ou même reflux acide? Il y a un remède plus simple à essayer si vous voulez vraiment améliorer les rythmes de sommeil irréguliers dus à l’indigestion: ajustez la position du sommeil!
Comment dormir pour une digestion appropriée
Saviez-vous que dormir sur le côté gauche peut faciliter une meilleure coordination entre votre système digestif et la gravité? L’intestin grêle déplace les déchets vers la droite pour atteindre le gros intestin puis le côlon inférieur sur le côté gauche. Cela augmente la probabilité de s’incliner le matin.
1. Levez la tête
Lever la tête en dormant sur le côté gauche peut améliorer la digestion nocturne. Des études montrent que cette position aide à soulager la combustion estomac car le sphincter œsophagien inférieur (LES) est maintenu au-dessus du niveau d’acide gastrique. En cas de reflux, l’acide doit rapidement retourner à l’estomac en raison de la force de gravité.
N’oubliez pas que quel que soit le cas, il est nécessaire de maintenir le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre . Idéalement, vous souhaitez un oreiller doux et solidaire qui peut vous offrir confort et soutien en même temps.
2. Ajoutez un oreiller entre vos genoux
Si le numéro 1 continue de ne pas fonctionner, essayez d’insérer un oreiller avec vos genoux. Tout inconfort peut provenir d’une colonne vertébrale mal alignée ou d’un cou tendu lorsque vous pliez vos genoux dans cette position. Mettre un oreiller entre eux pourrait éviter l’inconfort et maintenir la colonne vertébrale en position neutre.
3. Ne mangez pas de repas abondants TROIS heures avant de vous coucher
Familiarisez-vous avec le règle trois heures . Cela permet à votre corps de digérer les aliments tout le temps, afin de ne pas vous réveiller avec un estomac qui gronde et fait mal. Nous sommes également convaincus que personne ne veut de toute façon être malade tard le soir. Donnez à votre système digestif le temps d’absorber les nutriments et d’éliminer les déchets.