Que vous vous réveilliez à 4 heures du matin ou plus tard à 10 heures, nous savons que le matin peut être différent pour tout le monde. Il y a un moment précis qui vous rendra productif et axé sur les objectifs? Le rythme circadien du corps détermine la production de cortisol et de mélatonine. Pendant la journée, la lumière du soleil signale à votre corps de vous tenir éveillé avec du cortisol. La nuit, l’obscurité dit à votre corps de se détendre pour dormir en utilisant de la mélatonine.
Si vous arrêtez ce rythme circadien naturel, vous vous alertez trop tard dans la nuit, ce qui vous coûte une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillez donc tard le lendemain depuis que vous avez appuyé sur le réveil. En plus de dormir suffisamment, vous devez également encourager votre rythme circadien pour vous faire dormir et vous réveiller quand vous le souhaitez. Votre horloge biologique s’ajustera jusqu’à ce que vous l’aidiez. Cela signifie rester loin des médias sociaux avant de se coucher. N’utilisez aucun appareil électronique pendant une heure avant l’heure de sommeil prévue. Suivez des pratiques d’hygiène du sommeil fiables qui vous offriront un sommeil réparateur et un réveil facile le lendemain.
Le meilleur moment pour se réveiller est à vous
Votre réveil dépend entièrement de votre sommeil. Vous devez regarder votre horloge interne et vos habitudes de sommeil. Combien d’heures de sommeil votre corps a besoin? Quelles habitudes de sommeil avez-vous? Votre travail ou votre style de vie peut vous forcer à vous réveiller avant ou après la journée. Si vous vous réveillez à 8h00 maintenant et que vous souhaitez commencer à vous lever plus tôt, essayez de faire de petits changements avant d’essayer de changer complètement votre routine pour vous réveiller à 6h00. Vous pouvez apporter des changements et des ajustements à vos habitudes de sommeil, comme l’abandon de pratiques malsaines et le démarrage d’habitudes saines pour dormir suffisamment, une qualité de sommeil élevée et un bon début de journée.
Certaines personnes ont un avantage biologique qui leur permet de dormir moins mais de bien dormir. Grâce à ce sommeil court mais reposant, ils peuvent immédiatement effectuer leurs activités quotidiennes aux premières heures du matin. En conséquence, ils connaîtront peu ou pas de somnolence ou d’effondrement d’énergie pendant la journée. En revanche, la personne moyenne a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour fonctionner. Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir ce montant, avec des troubles du sommeil et de mauvaises habitudes qui réduisent le temps de sommeil à 6 heures ou moins. En conséquence, vous avez tendance à vous sentir lourd, hébété et en aucun cas à bien commencer la journée le matin.
Si vous prévoyez de vous réveiller à une heure précise du matin, vous devez trouver le temps de dormir intentionnellement. Écoutez ce dont votre corps a besoin et réfléchissez quand vous voulez vous réveiller. Par exemple, si vous prévoyez de vous lever à 7h00 et que votre corps a besoin de 9 heures de sommeil, allez vous coucher à 22h00. Créez donc un programme qui convient à vos besoins et à vos objectifs de sommeil.
Le secret que les travailleurs tôt le matin à 4 heures du matin ne vous disent pas, c’est qu’ils ont les mêmes heures de la journée. Ils se couchent à 20h00 pour dormir suffisamment, ou ils courent moins d’heures que nécessaire. Un réveil à 4 heures du matin ira bien de la même manière qu’un réveil à 8 heures du matin. Si vous dormez assez bien, vous ne devriez pas vous soucier du meilleur moment pour vous réveiller. Chaque fois que vous vous réveillez, ce sera déjà le meilleur moment pour commencer la journée.
