Le sommeil est une denrée précieuse. Jusqu’à un tiers des Italiens ont du mal à dormir à un moment de leur vie. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous faire sentir grincheux et irritable, abaisser votre système immunitaire et même entraîner une prise de poids. Mim Beim est l’un des naturopathes les plus respectés d’Australie avec plus de 30 ans d’expérience. En 2011, Mim a ajouté Buteyko Respirer à sa pratique en matière de santé et de bien-être et est maintenant l’un des éducateurs respiratoires les plus importants. Il a aidé de nombreux clients qui luttaient avec le sommeil et désireux de trouver une alternative naturelle aux somnifères. Voici 10 conseils naturels pour vous aider à améliorer votre sommeil.
10 choses à faire avant de se coucher
1.Bain chaud: votre température corporelle est au minimum pendant un sommeil profond. Un bain ou une douche chaude provoquera le maintien du thermostat interne de votre corps pour induire la somnolence en conséquence.
2.Respression musculaire progressive: La relaxation musculaire progressive est un processus par lequel vous voyez une relaxation de chaque muscle du bout des doigts vers le haut de la tête. Achetez un CD ou téléchargez un fichier audio et écoutez-le au lit.
3.Boisson chaude: Une tasse de lait chaud et de repos est assurée. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, le neurotransmetteur apaisant. Ajoutez une pincée de muscade sédative pour ajouter un peu de saveur.
4. Respirez facilement
Une respiration lente et profonde dans la partie inférieure du ventre active le système nerveux parasympathique ou relaxant, vous permettant de vous glisser dans un sommeil profond et reposant. C’est pourquoi la méditation est si efficace!
5.Aromathérapie: les huiles essentielles thérapeutiques pourraient également aider à une insomnie plus sévère. Huile de vétiver, camomille, néroli, lavande et bois de santal. Ajoutez quelques gouttes à votre baignoire ou vaporisateur.
6.Environnement sombre: La pollution lumineuse des réverbères, des téléphones ou même des smartwatches peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Assombrissez votre chambre avec des rideaux occultants ou utilisez un masque de couchage pour une alternative moins chère.
7.Mélatonine: La mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, prépare le corps au sommeil. Si vos niveaux sont hors de contrôle, prenez des suppléments de mélatonine 30 minutes avant de vous endormir. La prescription de mélatonine est également disponible auprès de votre médecin de famille. Veuillez discuter avec votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.
8. Respiration: Respirer par le nez au lieu de respirer par la bouche améliorera la qualité du sommeil. Les professionnels de la respiration de Buteyko recommandent d’utiliser les patchs appropriés pour la bouche, un type de ruban adhésif pour vous aider à fermer la bouche.
9. Remèdes à base de plantes: Pour un sommeil profond, essayez de prendre une dose d’herbes sédatives une heure avant de vous endormir et encore juste avant d’aller vous coucher. Les herbes sédatives comprennent: Valeriana, California Poppy, Hops, Zizyphus et Passiflora. Les tisanes peuvent également être un excellent moyen de se détendre dans la routine nocturne.
10.Entrez dans la routine: La routine peut être ennuyeuse et répétitive, mais c’est ainsi que votre corps l’aime quand il s’agit de dormir. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs, de préférence avant minuit et essayez de dormir 7 à 8 heures.
