Vous n’avez pas très bien dormi récemment? Que ce soit le téléphone, la dernière série sur Netflix, il semble toujours y avoir quelque chose qui vous empêche de dormir. Vous avez également essayé de le faire éviter la caféine pendant la journée mais sans résultats. Si changer votre alimentation semble être une nuisance, les somnifères peuvent être la clé pour dormir profondément.
Suppléments de mélatonine
En jouant un rôle fondamental dans nos cycles naturels d’éveil du sommeil, la mélatonine est une hormone créée par la glande pinéale dans notre cerveau. Des études ont montré que les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus facilement en réduisant les risques de se réveiller au milieu de la nuit. En réinitialisant efficacement votre horloge biologique, une posologie de mélatonine est généralement une solution à court terme pour ceux qui souffrent de décalage horaire ou de troubles du sommeil.
Le manque de preuves pour montrer si les suppléments de mélatonine sont sûrs à utiliser à long terme est la principale cause de préoccupation, alors assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. Vous voulez les bienfaits de la mélatonine sans les pilules? Essayez d’introduire des sources alimentaires de mélatonine. Let les cerises sont un aliment connu pour être naturellement riche en mélatonine. Une étude récente a examiné si la consommation de jus de cerise noire peut améliorer les niveaux de mélatonine et le sommeil. Chez les buveurs de jus de cerise, les niveaux de mélatonine et de sérotonine ont considérablement augmenté.
Ou vous pouvez essayer de promouvoir la production de mélatonine naturellement. Étant donné que cette hormone est activement produite lorsqu’elle est exposée à l’obscurité, il peut être utile d’abandonner les suppléments et de permettre à votre corps de créer instinctivement l’hormone. Éteindre les lumières et quitter les écrans deux ou trois heures avant de se coucher est un excellent point de départ. Pourquoi ne pas essayer d’écouter un livre audio? Ou peut-être du bruit rose?
Omega 3
En ce qui concerne les remèdes naturels pour dormir, les acides gras oméga-3 peuvent être la réponse. Les oméga-3 sont largement connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé du cœur, des yeux et du cerveau. On le trouve facilement dans les noix et les poissons, les acides gras oméga-3 sont connus comme un nutriment « essentiel ». Cela signifie que le corps humain ne peut pas produire ce nutriment par lui-même, ce qui signifie que vous devrez l’obtenir de votre alimentation et / ou de vos compléments alimentaires.
Des études récentes suggèrent que les acides gras oméga-3 ont un impact positif sur le sommeil. Des niveaux inférieurs de ce nutriment essentiel sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes. C’est l’un des meilleurs suppléments pour dormir? Nous ne pouvons pas dire avec certitude. Mais étant donné son importance pour le corps humain, il vaut vraiment la peine d’essayer de voir si cela fonctionne pour vous. Qu’il s’agisse d’un steak de saumon tendre ou d’une capsule d’oméga-3, essayez d’introduire davantage de ce concentré nutritionnel dans votre alimentation.
Vitamines
Nous entendons continuellement parler des vitamines et de leur importance pour notre santé. Bien qu’ils soient souvent promus pour nous rendre moins fatigués, certains peuvent réellement nous aider à dormir! Par exemple, la vitamine B6 aide le corps à produire de la mélatonine. La recherche suggère que le manque de certaines vitamines telles que les vitamines E, D, C, B12 et B6 pourrait entraîner des difficultés à dormir. Mais comment mettre ces vitamines dans l’alimentation? Aliments! Essayez de manger des aliments plus sains et riches en nutriments qui contiennent de nombreuses vitamines. Des fruits aux légumes, des noix aux grains entiers et même du steak. Il existe de nombreux aliments différents pour vous aider à augmenter votre apport quotidien.
