La privation de sommeil n’est jamais une bonne chose. Qu’elle soit causée par des problèmes de santé, du stress ou de l’insomnie, la mauvaise qualité du sommeil est quelque chose que vous ne pouvez pas supporter, car elle affecte votre vie quotidienne, votre tempérament, votre énergie et même votre état mental.
Suppléments pour dormir
Que vous ayez des difficultés à gérer votre travail ou d’autres aspects de votre vie, le stress et l’anxiété peuvent entraîner des problèmes de sommeil qui, à leur tour, rendront vos journées plus difficiles. C’est vraiment un cercle vicieux. Les suppléments de sommeil sont une « solution » de plus en plus populaire à tout problème de sommeil. Allant d’options courantes telles que les somnifères et la mélatonine aux somnifères à base de plantes tels que la racine de valériane.
Certains suppléments de sommeil sont fabriqués avec des ingrédients actifs d’origine végétale tels que le kava. Ceux-ci sont généralement promus comme des options plus saines car ils sont présents dans la nature et nécessitent moins de produits chimiques. Souvent, ces plantes sont travaillées et transformées en tisanes comme votre thé à la camomille ordinaire, dans le but de vous détendre et de vous faire mieux dormir.
D’un autre côté, certains suppléments de sommeil sont basés sur des produits chimiques et sont capables de contrôler certaines hormones liées au sommeil. Ceux-ci sont conçus pour vous aider à vous endormir facilement et à vous sentir bien reposé le lendemain. Certaines aides au sommeil peuvent offrir des solutions à court terme aux troubles du sommeil tels que l’insomnie. Cependant, cela se produit grâce à l’utilisation de certains produits chimiques qui peuvent être problématiques pour le foie et pour la santé générale du sommeil.
Avantages des somnifères
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens cherchent de l’aide pour dormir est qu’ils ont du mal à dormir. Nuits blanches, éveillées pendant des heures, l’insomnie sont autant de raisons pour lesquelles les gens recherchent une solution. L’insomnie chronique et d’autres problèmes de sommeil affectent notre santé de multiples façons. De l’endurance épuisée, des maux de tête, une pression artérielle plus élevée et une fatigue mentale, le manque de sommeil adéquat peut affecter certains aspects de votre vie.
Certains suppléments de sommeil sont pris pour vous faire dormir au lieu de vous endormir. On pense que les suppléments à base de plantes tels que la racine de valériane ou les suppléments de kava rendent le buveur plus détendu et dorment donc toute la nuit.
Les suppléments de sommeil sont conçus pour faciliter l’ensemble du processus de sommeil. Certains le font en augmentant la production de mélatonine, l’hormone couramment associée à la somnolence. La mélatonine est une hormone naturelle dans le corps et est une solution à court terme pour un changement de programme de sommeil dû au décalage horaire, au travail posté, etc.
Certains compléments alimentaires utilisent du magnésium pour induire une somnolence. Bien sûr, présent dans certains aliments, le magnésium peut aider à détendre le corps, ce qui pourrait faciliter le sommeil. Il est également excellent pour la récupération musculaire après l’entraînement.
Prestations secondaires
En plus de promouvoir un meilleur sommeil, les suppléments de sommeil peuvent aider dans d’autres domaines. Il s’agit de modération et de savoir ce qui est bon pour vous sur la base des recherches et des conseils d’un médecin. Certains suppléments connus pour leurs prestations de sommeil ne sont pas utilisés uniquement pour dormir. Le thé à la passiflore ou à la camomille est préféré par les buveurs de thé qui apprécient simplement le goût et les bienfaits de la relaxation, le sommeil est un avantage supplémentaire.
Le thé est incroyablement bon pour nous et peut aider à éliminer les antioxydants et autres toxines de votre système, ce qui permet une digestion plus facile et renforce également votre système immunitaire. D’autres suppléments tels que la glycine, un acide aminé, sont administrés aux personnes souffrant de schizophrénie, d’AVC et de certains troubles métaboliques. En plus de vous aider à dormir plus rapidement, la glycine peut également servir de garde du corps pour vos reins contre d’autres médicaments plus puissants.
La doxylamine est un sédatif de banc aux propriétés antihistaminiques qui peut contrer les allergies et le rhume des nuits. Étant un sédatif, il vous fera vous endormir en quelques minutes. Les produits à base de doxylamine ne sont disponibles que chez un pharmacien.
Une utilisation à long terme peut conduire à une dépendance
Alors que les suppléments de sommeil peuvent faire le travail et vous faire dormir en quelques minutes, une utilisation prolongée peut entraîner de graves répercussions. L’un de ces problèmes est la dépendance excessive à l’égard de ces suppléments. Un argument pour expliquer pourquoi les suppléments de sommeil ne devraient être que pour une utilisation à court terme est que la dépendance prolongée pourrait conduire à un rythme circadien désynchronisé, ruinant le cycle veille-sommeil.
En bref, notre corps a une horloge interne qui nous indique quand dormir et quand se réveiller, connue sous le nom de rythme circadien. Une fois cette horloge intérieure perturbée, votre corps a du mal à déterminer quand il est temps de s’endormir. Il finit par ressembler à du décalage horaire, mais au quotidien. C’est pourquoi les experts suggèrent que l’utilisation de suppléments devrait être pour des situations extrêmes et avec les conseils d’un médecin.
Une utilisation prolongée de ces suppléments peut entraîner une dépendance légère à forte aux habitudes de sommeil de l’utilisateur qui en dépendent entièrement. En plus de prendre d’autres aspects de votre hygiène du sommeil, ces suppléments vous font sentir que vous ne pouvez pas dormir sans en prendre un. Au fil du temps, l’utilisateur devient dépendant de ces suppléments pour dormir, ce qui entraîne plus de complications le long de la ligne. Parfois, les effets de ces suppléments sont saturés d’une utilisation excessive, ne les laissant qu’avec des effets placebo.
