¿L’exercice avant le coucher est-il un problème?

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]Il y a beaucoup d’écriture sur le sport avant de dormir et il y a eu beaucoup de débats pour et contre cette pratique. À ce jour, l’exercice quelques heures avant de se coucher a été considéré comme le plus recommandé. En fait, l’éviter d’un certain créneau horaire a été l’une des recommandations pour un bon sommeil.[

]Cependant, cette détermination a trouvé des nuances importantes dans un ]étude récente ]de l’Institut des sciences des mouvements humains et des sports de l’ETH de Zurich. L’objectif du travail était clair: revoir dans quelle mesure il est vrai que l’exercice avant de dormir affecte la qualité du sommeil, en accordant une attention particulière aux variables d’intensité ou de durée.[

]Les données analysées semblent corroborer le fait que faire du sport avant de dormir n’a pas de conséquences sur la qualité du sommeil, bien au contraire. Cependant, à cette conclusion, nous devons ajouter une nuance importante: la latence du sommeil ou le nombre total d’heures de sommeil peut être affecté si l’exercice est très vigoureux et/ou se termine une heure avant ( ou moins ) avant de se coucher.[

]Exercice modéré: clé lorsque vous faites du sport avant de dormir[

]Pour conclure que l’exercice de nuit vigoureux ne devrait pas causer de problèmes de sommeil, Les chercheurs de l’ETH de Zurich se sont appuyés sur plus de 23 études publiées au fil du temps. Même si la recommandation générale a toujours été d’éviter de grands efforts avant de se coucher, la US National Dream Foundation a déjà souligné à l’époque que cette prescription pouvait avoir des nuances.[

]L’étude est assez révélatrice si elle est analysée sous deux aspects. Première, ouvre une porte à tous ceux qui passent leur journée sur d’autres activités et se retrouvent dans le dilemme qu’ils ne peuvent exercer qu’avant de dormir pour maintenir un mode de vie sain. Maintenant, cette étude donne des nouveautés importantes sur le concept “ bien dormir et l’exercice physique ” qui, d’une certaine manière, rassurent ceux qui ont rencontré ce problème.[

]Cependant, la porte n’a pas été grande ouverte à de grands efforts avant de se coucher. Les conclusions suivent ce qu’elles considèrent comme un exercice modéré “; comme recommandé par diverses entités de sommeil, ]un exercice physique modéré vous aide à mieux dormir]. Et pour ne pas tomber dans des doutes, ce qu’il faut entendre comme un exercice vigoureux « est arrêté: c’est tout ce qui ne vous permet pas de parler pendant que vous le pratiquez. En spécifiant un peu plus, “ modéré ” est compris, ce qui vous permet de parler, mais pas de chanter.[

]« Il est bien connu que l’exercice pendant la journée améliore la qualité du sommeil. Nous avons maintenant montré qu’au moins l’exercice avant le coucher n’a aucun effet négatif », explique Christina Spengler, directrice du Laboratoire de physiologie de l’exercice à l’ETH Zurich. Connaître le ]des avantages d’exercice pour votre repos], l’une des meilleures recettes selon la Société espagnole des médecins de soins primaires ( SEMERGEN ).[

]Dormir, en cas d’exercice avant de dormir[

]Bien que l’exercice doux puisse vous aider à passer plus de temps dans la phase de sommeil profond ( par rapport aux personnes qui ne le font pas ), Les responsables de l’étude soulignent également certains aspects déjà connus qui n’ont pas perdu leur validité avec la nouvelle publication.[

]Comme cela a été clarifié chaque fois que le sujet est discuté, peu de recommandations dans le domaine du sommeil doivent être absolues et, par conséquent, N’importe qui doit ‘ écouter attentivement ’ son corps et déterminer si l’exercice les aide ou non à mieux dormir. Si cela n’est pas détecté, évitez de le faire pendant environ quatre heures avant le coucher, comme recommandé par diverses entités de sommeil.[

]Perdez la peur du sport avant de dormir[

]En ce qui concerne cette question, il convient de rappeler que 150 minutes d’exercice modéré par semaine sont le minimum recommandé par les spécialistes. Si la routine quotidienne vous amène à faire du sport peu de temps avant de dormir, n’oubliez pas de terminer au moins une heure avant pour que le corps se détende et que les pulsations se stabilisent.[

]En plus de rester plus longtemps dans le ]phase de sommeil ]Profondément, faire de l’exercice avant de dormir aide à répondre à certaines des recommandations les plus importantes pour une bonne nuit de sommeil: c’est un moyen efficace d’atténuer les préoccupations, par exemple.[

]Les experts en activité physique soulignent également qu’en fin de compte, les muscles sont plus préparés à faire face à l’exercice, de sorte que le risque de blessure est réduit. De plus, comme le temps de se coucher est plus proche, la récupération est plus importante.

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