L’importance d’une vie saine pour bien dormir

Bien dormir est l’une des clés d’une vie saine. Il existe un accord général entre la communauté médicale et scientifique sur cette réalité dont nous devons être conscients et qui affecte directement notre santé. On peut le dire clairement, dormir gravement cause des problèmes de santé.

Les avantages d’un sommeil de qualité sont plus que prouvés. Certaines des personnes de premier plan dans le monde des affaires ou politique du monde (dans certaines routines très diverses qui incluent des lève-tôt remarquables) respectent le créneau horaire pour dormir une routine de sommeil entre six et huit heures par jour, selon l’âge ou les circonstances personnelles: Jeff Bezos (Amazon), Bill Gates (Microsoft) ou Barack Obama en sont quelques exemples – selon le magazine Forbes.

Les bienfaits d'une vie saine pour bien dormir

Parce que dormir profite non seulement à l’état de santé mondial, mais nous empêche également de prendre de mauvaises décisions au jour le jour.

Des entités de référence telles que la Spanish Dream Society (SES), la Spanish Dream Association (ASENARCO), ou l’exemple de certaines personnalités du monde des affaires ou politique, nous pouvons apprendre beaucoup de choses sur le mode de vie plus sain afin que, le moment de nous coucher, nous puissions rapidement tomber dans les bras de Morpheus et dormir pleinement pendant les heures dont nous avons besoin.

Elon Musk, par exemple, a reconnu à une certaine occasion qu’à certains moments de sa vie, il avait bu jusqu’à huit canettes de Coca Cola. Après avoir fait le point sur les effets de l’ingestion de tant de caféine, il a conclu qu’il était préférable de réduire l’apport et de ne pas le faire pendant six heures avant de se coucher. Renoncer à la caféine quelques heures avant de se coucher ne semble pas être une mauvaise décision, ou du moins si l’on considère qu’une étude publiée dans Science a déjà montré qu’ingérée dans les heures précédentes, cette substance peut retarder les rythmes de sommeil circadiens jusqu’à 40 minutes.

Aliments et vie saine

Deux concepts également fortement liés à un bon sommeil. Une alimentation équilibrée, basée sur des aliments d’origine végétale et peu transformés, aide à un rêve de qualité. Inversement: « Les personnes ayant un mauvais rêve sont jusqu’à 55% plus susceptibles d’être obèses que les personnes qui dorment suffisamment », explique le nutritionniste Carlos Ríos, qui a sauté sur la première page du monde alimentaire pour sa défense pure et simple des aliments naturels et de ses effets bénéfiques. Les études mentionnées par Ríos prouvent avec des preuves scientifiques que dormir augmente considérablement le stress, ce qui vous donne envie de grignoter tout au long de la journée. « Le stress est un allié des envies d’ultra-transformation (nourriture) », dit-il.

Les experts en nutrition ont déjà souligné à plusieurs reprises quelle est la voie alimentaire pour bien dormir; en plus d’éviter la caféine susmentionnée, Ils recommandent d’éviter des dîners lourds ou importants, en gardant toujours les heures de repas autant que possible. Il est bon de contrôler la consommation d’épices la nuit, car elles activent le jus gastrique et peuvent provoquer une gêne gastrique lors du sommeil. De plus, ils renversent le mythe des glucides: les aliments à manger riches en cette substance provoquent « l’augmentation des niveaux d’hormones sérotonine et mélatonine

Prends soin de l’esprit

Avoir une tête ordonnée est également synonyme de vie saine. La réduction des niveaux de stress apporte de grands avantages à un sommeil de qualité. ¿Connaissez-vous un moyen simple de détendre votre esprit? Exercice. Faire de l’exercice régulièrement est un autre conseil fourni par les organisations de référence de rêve, bien qu’elles se souviennent qu’il n’est pas bon de le faire quatre à six heures avant de se coucher.

Mais non seulement l’exercice est bon pour cultiver l’esprit. Il est essentiel de garder les écrans à l’écart des appareils mobiles dans la pièce dans laquelle vous dormez. La fermeture de votre téléphone portable, ordinateur ou tablette nous amène à garder notre esprit vigilant: nous voulons garder les messages à jour, nous actualisons les e-mails pour voir les nouvelles possibles et, finalement, nous excitons nos esprits plus que nécessaire au moment où nous devrions être totalement détendus. Diverses études ont montré que la lumière mobile bleue réduit la production de mélatonine ou peut provoquer des réveils nocturnes indésirables et évitables.

Chez Pikolin, nous savons clairement qu’un mode de vie sain affecte un rêve de qualité, et vice versa. Bref, bien dormir fait partie de ce que nous appelons prendre soin de vous. Et pour profiter du meilleur repos, vous pouvez compter sur Pikolin, notre seul objectif est de développer les meilleures équipes de repos. Nous avons le matelas le plus adapté pour vous, quel que soit votre besoin. Fais de beaux rêves.

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