Être productif
pendant la journée, il est essentiel d’y dormir pendant la bonne quantité d’heures
nuit, mais surtout dors bien. La qualité du sommeil influence toujours ed
inévitablement la qualité de vos journées et de vos performances.
En plus de suivre autant que possible les conseils pour se reposer
serein, il serait approprié de revoir le vôtre
les habitudes, se distanciant de celles qui affectent négativement
précisément au repos, sans s’en rendre compte.
Cela fait partie de notre nature d’être habituel et de réaliser avec plaisir
quelques actions répétitives car
ils nous donnent le sentiment d’être à la maison et quand nous les faisons, nous sommes
rassurez-vous, nous sommes imprégnés d’un sentiment de sécurité. C’est généralement le nouveau qui
peur, surtout en termes d’habitudes, car chacun de nous aimerait
rester ancré au sien. Un exemple avant tout est le petit déjeuner: qui
prenez un café ou une tasse de lait le matin que vous accepterez à peine
changer et boire un jus d’orange ou du thé, et vice versa ceux qui n’y sont pas habitués
boire du café le matin objectera qu’il n’aime pas la caféine
éveillé. Ce sont évidemment des goûts, mais aussi des habitudes. Pour cela
en fait, la caféine est le premier élément de mauvaises habitudes qui
nous recommandons de perdre.
1) Caféine
Ne vous inquiétez pas, nous ne voulons pas interdire complètement la caféine, mais pour le
relaxation correcte il est conseillé de ne pas le prendre à partir de 14. La caféine en donne un
la direction vers le corps et cela, bien sûr, ne favorise pas la relaxation,
principalement parce que certaines études ont montré qu’il reste en circulation de 6 à
8 heures après l’avoir pris! Le psychologue James B. Maas est l’un des plus grands
partisans de l’influence négative de la caféine sur le sommeil; dans son livre
« Sleep for Success », écrit avec Rebecca S. Robbins, en fait pas
recommande seulement de ne pas boire de café et d’autres boissons contenant de la caféine après
14, mais essayez de rester une semaine entière sans prendre de caféine pour
comprendre à quel point cela affecte la qualité du sommeil.
2) Dîner lourd
Les repas les plus abondants doivent être consommés pendant la journée
le métabolisme est plus actif, surtout au déjeuner. Un régime
équilibré se compose de repas quotidiens 5: un petit déjeuner copieux, une collation
en milieu de matinée, un déjeuner copieux, une autre collation en milieu d’après-midi et
un dîner léger le soir. Le
« l’état « léger » du repas du soir est essentiel pour la digestion
rapide et facile, ce qui vous permet donc de vous coucher sans vous sentir alourdi
ou avec une digestion toujours en cours. C’est également important à cet égard
l’heure du dîner, qui ne devrait pas être trop proche du temps d’aller
dormir.
Lorsque vous sortez dîner et mangez un peu plus, il est conseillé d’en faire deux
étapes pour accélérer la digestion et / ou boire de la tisane pour se sentir plus léger
puis essayez de dormir paisiblement.
3) Les lumières bleues
On en entend de plus en plus souvent parler de l’impact négatif des lumières bleues
parce qu’il a été constaté que c’est devenu une habitude de beaucoup
pourcentage de personnes à utiliser leur téléphone portable et / ou tablette au lit
avant de se coucher. Ces appareils, comme les téléviseurs et les ordinateurs,
émane une lumière bleue dont les effets peuvent être considérés comme similaires à ceux
caféine: leur lumière modifie en fait les rythmes circadiens et ralentit la
production de mélatonine, c’est-à-dire l’hormone qui aide à réguler les cycles
dormir.
Le conseil dans ce cas est deux, un de plus drastique et un de moins: le plus drastique
il est facilement compris et implique de l’inactivité
plus total que le smartphone lorsque vous êtes au lit, plus
blando suggère plutôt de télécharger des applications qui changent de couleur
à l’écran, de manière à avoir des couleurs
chaud qui ont un effet calmant.
Nous nous sommes concentrés
attention à ces trois habitudes qui influencent négativement le sommeil
car ils sont les plus courants et embrassent donc la plupart des
les gens, mais nous nous souvenons aussi que prendre de l’alcool avant de dormir ou
cependant, immédiatement après le dîner, il modifie le corps et ne favorise pas la relaxation.
De même, les sportifs sont déconseillés de s’entraîner tardivement afin de ne pas
avoir des interférences avec le sommeil, donc l’activité sportive n’irait pas
pratiqué en 3 heures avant le moment où vous vous endormez.