Il y a beaucoup de choses qui peuvent affecter votre sommeil, y compris la lumière, la température et l’état de votre matelas. Pourtant, de temps en temps, la seule chose importante qui entrave une bonne nuit de sommeil est votre humeur. Lorsque vous vous sentez inquiet ou anxieux, il peut être très difficile d’abandonner ces sentiments négatifs au lit et de s’endormir. Si cela vous semble familier, vous pouvez probablement bénéficier d’une réflexion positive avant de vous endormir. Vous ne pouvez vous concentrer que sur une chose à la fois, donc si vous remplacez votre anxiété et vos pensées négatives par des pensées positives, vous serez plus en mesure de vous détendre et de vous endormir.
Le pouvoir de la pensée positive
Si les banalités de la pensée positive semblent un peu non scientifiques, il y a de bonnes nouvelles. Les chercheurs découvrent que votre façon de penser ne suit pas seulement de vagues conseils d’entraide. Il y a en fait preuve croissante que vos pensées peuvent changer la structure de votre cerveau , ce qui aura un impact important sur la façon dont vous répondez au monde qui vous entoure.
La négativité constante laisse les gens dans un état de conscience accrue, comme s’ils analysaient toujours l’environnement à la recherche du danger. Lorsque vous êtes si alerte et prêt à réagir tout le temps, il sera difficile de baisser la garde pour dormir dont vous avez besoin. Cependant, lorsque vous entraînez votre cerveau à réagir au monde de manière plus positive, votre esprit est ouvert à d’autres possibilités et récolte toutes sortes d’avantages, y compris une plus grande créativité et relaxation.
1. Découper les médias sociaux
Regarder ou lire les nouvelles en ligne avant de se coucher peut vraiment augmenter la tension dans votre vie. Il y a beaucoup à craindre ces jours-ci, en particulier avec le rythme incessant du cycle de l’actualité. Coupure des nouvelles télévisées et d’Internet après le dîner pour donner une pause à votre cerveau. Si votre flux de médias sociaux regorge de titres, déconnectez-vous. Au lieu de cela, regardez une comédie ou prenez un livre pour vous détendre.
2. Gardez un journal de gratitude
La recherche psychologique a montré que se concentrer sur des choses dont vous êtes reconnaissant vous aidera à mieux dormir. Il s’avère que la gratitude est le maximum de la pensée positive, alors essayez de tenir un journal où vous écrivez toutes les choses que vous avez aimées au sujet de votre journée et vous vous sentez reconnaissant. Le faire juste avant de vous coucher activera votre cerveau pour penser à des pensées heureuses et vous encouragera à vous endormir sans soucis persistants.
3. Essayez la méditation
Alors que certains types de méditation concernent la vidange de l’esprit de toutes les pensées, vous pouvez plutôt choisir de vous concentrer sur une seule déclaration positive. De nombreux débutants trouvent cela un moyen plus simple de méditer, surtout si vous êtes sujet à la distraction lorsque vous essayez de vider votre esprit. Essayez de consacrer seulement 5 -10 minutes à répéter une déclaration positive: tje vous permettrai de dormir sans culpabilité.
Lorsque vous remplacez l’anxiété par des pensées positives, votre esprit et votre corps peuvent se détendre et lâcher prise, une condition fondamentale pour s’endormir. Essayez ces conseils ce soir et voyez quelle différence ils font!
