Paillotage: avantages et conseils pour améliorer votre repos

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Vous connaissez probablement ce sentiment de somnolence qui commence à vous prendre à midi. Ce n’est pas seulement vous, il nous arrive à tous que nous ayons mangé ou non. Le déclin soudain que nous connaissons au milieu de la journée est dû à un déclin naturel de la vigilance du corps. Le corps nous demande de faire une sieste.

Dans cet article, nous nous pencherons sur les raisons qui nous font dormir à midi, quels avantages pour la santé avez-vous, quels sont ses inconvénients, combien de temps la sieste devrait durer et nous vous donnerons quelques conseils pour profiter d’une sieste reposante.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE

Pourquoi faisons-nous une sieste?

La sieste est le temps de repos que le corps nous demande à midi, généralement après le déjeuner. Nous nous permettons généralement de récupérer notre sommeil perdu, d’anticiper une nuit de veille, de profiter ou, simplement, de passer le temps.

C’est une nécessité naturelle, une coutume que, selon certaines investigations, l’homme primitif avait déjà et l’a abandonnée pour s’adapter aux rythmes de plus en plus rapides de la vie. En fait, l’être humain est l’un des rares animaux qui dort une fois par jour, car les autres alternent phases de sommeil et d’éveil pendant la journée.

Le mot sieste vient de la Rome antique. Les Romains ont divisé le jour en heures de lumière et en heures d’obscurité. Pendant ce qu’ils ont appelé la sixième heure de lumière (équivalente à 12 heures), l’heure la plus chaude de la journée, ils en ont profité pour suspendre leur travail et leur repos.

Cette courte pause au milieu de la journée a commencé avec le nom « sextear » ou « save the sixième » et au fil du temps est devenu « sester » ou « sake a nap ».

Le saviez-vous… À l’origine, ce temps de repos était fait avant de manger. Il y a encore ceux qui maintiennent cette tradition et l’appellent « la fête de l’argent ». Nom curieux qui est né de la coutume des bergers pour se reposer à l’ombre d’un arbre pendant que les béliers paissent

Avantages de la sieste

Que la sieste soit bénéfique pour la santé est quelque chose qui a été démontré dans différents domaines de la science, affectant à la fois notre système immunitaire et notre humeur, entre autres.

Il améliore l’humeur et encourage la positivité

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Il existe des études qui montrent qu’une sieste comprise entre 45 et 90 minutes dans laquelle vous pouvez entrer dans la phase REM du sommeil, rend le réveil plus empathique et sensible aux émotions des autres, réduire les préjugés négatifs et la mauvaise humeur et augmenter la positivité.

Pendant que nous dormons, le cerveau produit plus de sérotonine, un neurotransmetteur qui procure une sensation de satisfaction et de bien-être.

Il stimule la créativité et facilite la résolution des problèmes

Différentes études neurologiques ont montré que pendant la sieste et, surtout, si la phase REM est atteinte, l’activité dans l’hémisphère droit du cerveau associée à la créativité est stimulée. Les dormeurs de siestes sont, par exemple, plus créatifs pour trouver des solutions aux problèmes.

Aide à maintenir une bonne santé cardiaque

Le manque de sommeil déclenche la production de cortisol dans le corps, qui peut entre autres provoquer le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Au lieu de cela, l’hormone de croissance est produite pendant la sieste, qui agit comme un antidote au cortisol.

Il a été démontré que le sommeil jusqu’à 45 minutes de sieste aide à la récupération cardiovasculaire après l’effort et à l’abaissement de la pression artérielle, comme le montre cette étude.

Améliore les réflexes et la vigilance

Une étude de la NASA sur 747 pilotes a montré qu’après avoir dormi 26 minutes de sieste, ils étaient plus vigilants, avaient de meilleurs réflexes et faisaient moins d’erreurs.

Prestations de santé mentale chez les personnes âgées

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Certaines études ont révélé que les personnes âgées qui font la sieste et la combinent avec un exercice modéré l’après-midi ont une meilleure santé mentale que celles qui ne le font pas.

Les avantages ont également un impact sur la santé physique et la qualité du sommeil nocturne est améliorée.

Améliore la mémoire, la concentration et l’apprentissage

Dormir pendant un certain temps à midi présente plusieurs avantages, tels que vous permettre d’absorber de nouvelles connaissances et de les corriger précédemment acquises. Le sommeil facilite le stockage de mémoire à court terme, car il transfère les mémoires récentes au néocortex, où les mémoires à long terme sont consolidées.

Ce processus libère de l’espace dans l’hippocampe pour enregistrer de nouvelles informations.

La sieste est recommandée car elle augmente la productivité des travailleurs et les performances scolaires des enfants.

Réduit le risque d’obésité

Selon les résultats d’une étude de l’Université de Navarre, même lorsque vous dormez moins de cinq heures augmente le risque d’obésité, si elle est complétée par une sieste quotidienne, l’inverse peut être atteint. Non seulement le risque d’obésité est réduit, mais un maintien en poids santé est atteint.

Restaurez notre système immunitaire

Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a publié une étude qui a révélé que seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer l’impact d’une mauvaise nuit de sommeil sur les systèmes immunitaire et endocrinien.

Cette courte pause est capable de ramener à nouveau les deux systèmes à leurs niveaux normaux.

Rafraîchissez le cerveau

Après la nourriture, les neurones qui fabriquent l’hormone orexine, responsables de rester éveillés pendant la journée, sont désactivés, ce qui explique la somnolence que nous connaissons.

En effet, le cerveau a besoin de ce temps de repos pour se rafraîchir et recharger l’énergie. Cependant, cette pause ne doit pas dépasser une demi-heure, car dans ce cas, elle aurait l’effet inverse.

Combien de temps la sieste devrait durer

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Il n’y a pas de correspondance exacte à ce sujet. La plage recommandée est comprise entre 10 et 30 minutes.

Si vous dépassez 40 minutes, vous entrez dans la phase profonde du sommeil plus longtemps. Ainsi, l’organisme s’habitue au sommeil et, en le coupant, est contraint de revenir à l’état actif à la fois, séparant de grandes quantités de cortisol. Cela produit une réponse inflammatoire qui entraîne, entre autres, un mal de tête.

De plus, des siestes étendues augmentent la glycémie, ce qui peut déclencher l’obésité, le diabète de type 2 et même des accidents cardiovasculaires.

Inconvénients de sieste

Malgré ses nombreux avantages, la sieste peut également entraîner certains inconvénients tels que:

Inertie de rêve

C’est ce sentiment d’étourdissement, de désorientation et même de maladresse que nous ressentons au réveil. Selon des études scientifiques, cela est dû à une détérioration des performances cognitives qui se produit immédiatement après le réveil et peut durer jusqu’à une demi-heure.

Insomnie

Généralement, si la sieste est courte, elle ne doit pas se produire et n’affecte généralement pas le repos nocturne. Cependant, des siestes dépassant 30 minutes pourraient aggraver la qualité du sommeil la nuit et entraîner une insomnie.

Maux de tête

Bien que peu fréquent, chez certaines personnes, il provoque un type de mal de tête qui peut durer de 20 minutes à des heures.

Conseils pour profiter d’une sieste reposante

Si vous faites partie de ceux qui aiment faire une sieste ou, après cet article, vous envisagez de commencer à le faire, prenez note des conseils suivants pour profiter de tous ses avantages et le rendre vraiment reposant:

Créez l’environnement parfait. L’essentiel est de trouver un endroit confortable, où il y a peu ou pas de bruit, avec une température agréable et, si possible, avec peu de lumière.

Faites-le au bon moment. Entre 13 h 00 et 17 h 00 les rythmes circadiens subissent une chute, coïncidant avec le moment de la plus grande somnolence. La sieste après le déjeuner est donc la plus bénéfique.

Ne faites pas de sieste longtemps. L’idéal est de faire une sieste entre 10 et 20 minutes, essayez de ne pas dépasser 30 minutes pour éviter d’interférer avec le sommeil nocturne.

oeil!Si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée sans justifier de raisons, consultez votre médecin, car cela pourrait être le symptôme d’une certaine pathologie.

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