Peur d’aller se coucher le soir? Vous pouvez souffrir d’anxiété de sommeil

Pour certaines personnes, l’idée d’aller au lit est heureuse et accueillante. Pour d’autres, cela soulève une vague de préoccupation quant au fait qu’ils pourront réellement s’endormir et bien dormir la nuit. L’anxiété de sommeil est un problème qui contribue à l’insomnie et à tous ses problèmes de santé associés. Du risque accru de diabète à la fatigue et à la santé cardiaque altérée. Heureusement, il existe des stratégies pour le combattre. Si vous souffrez d’anxiété de sommeil, ces conseils d’experts peuvent vous endormir sans soucis.

Qu’est-ce que l’anxiété du sommeil?

Si vous vous sentez hésitant, nerveux, réticent ou inquiet de vous endormir, vous pouvez souffrir d’anxiété de sommeil, un type de trouble du sommeil. Les experts pensent que cela peut être lié à la peur de la vulnérabilité et au manque de contrôle qui résulte du sommeil. D’autres théories suggèrent que certaines personnes avec anxiété de sommeil vivre des rêves avec des niveaux élevés de stress ou des cauchemars qui alimentent l’inquiétude d’aller au lit. Ou vous pourriez simplement avoir trop de choses en tête, en pensant à tout ce que vous devez faire, aux problèmes que vous devez résoudre. Le stress augmente la quantité de cortisol (une hormone du stress) dans votre corps, ce qui rend la relaxation et le sommeil un cauchemar.

L’insomnie peut également jouer un rôle important. Si vous croyez que vous passerez la nuit à vous retourner et à vous retourner sans pouvoir vous endormir, l’anxiété associée aura un impact direct sur ce que vous avez ressenti avant de vous coucher. Devenez un cercle vicieux. Plus vous avez d’angoisse lorsque le temps du coucher approche, plus vous avez de chances d’avoir de l’insomnie. Ce schéma infini d’insomnie et d’émotions négatives autour du sommeil augmente le facteur de stress chaque nuit, empêchant votre corps de se détendre suffisamment pour s’endormir.

Le effets de COVID oui ils font encore ressentir aux gens: financièrement, émotionnellement et physiquement. Un retour à la «normalité» ne s’est pas produit complètement pour beaucoup de personnes touchées par la perte de leur emploi, devant travailler à la maison, aider leurs proches ou faire face à des enfants à la maison qui apprenaient en ligne. Même ceux qui n’ont jamais connu d’anxiété auparavant peuvent avoir du mal à s’endormir la nuit. Pour ceux qui ont de l’anxiété, l’année dernière et demie a renversé de l’essence sur les préoccupations et aggravé les symptômes de l’anxiété du sommeil, y compris le rythme cardiaque rapide, l’hyperventilation et les rougeurs de la peau.

Comment réduire et arrêter l’anxiété du sommeil

Même s’il n’y a pas de stratégie unique garantie pour réduire l’anxiété de sommeil, vous avez des options disponibles. Voici quelques remèdes possibles qui peuvent apporter un certain soulagement et, bien sûr, si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété de sommeil est devenu un problème chronique, parlez-en à votre médecin du diagnostic et du traitement. Essayer de se concentrer sur la réduction du stress pendant la journée . Pour aider à calmer l’anxiété du sommeil, faites de l’exercice, essayez de manger sainement, prenez la lumière du soleil.

Construisez une routine de sommeil saine: cela implique d’éviter la caféine et le sucre le soir, d’éteindre les appareils une heure avant d’aller au lit et de mettre un bloc-notes à côté du lit pour tout souci de fin de soirée. Si vous vous retrouvez à vous retourner et à vous retourner pendant des heures, sortez du lit et passez à une autre activité telle que la lecture ou la méditation. Cela vous aidera à associer votre lit au sommeil plutôt qu’à la panique, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement à l’avenir. D’autres solutions pour arrêter l’anxiété de sommeil peuvent être: prendre une douche ou un bain juste avant d’aller au lit ou regarder une comédie avant de s’endormir.

Pratiquez la méditation ou d’autres techniques de détente . Lorsque vous avez du mal à vous endormir, commencez à vous concentrer sur vos respirations. Inspirez et expirez profondément et imaginez-vous dans un endroit calme où vous êtes entouré par la nature. Pratiquez-le pendant 10 à 15 minutes par jour, cela vous aidera à soulager vos problèmes d’anxiété et de sommeil. Restez à l’écart des médias sociaux et rangez les appareils électroniques . Les gens compromettent leur sommeil tout en passant beaucoup de temps sur leurs téléphones portables et autres appareils. Ces types d’appareils électroniques émettent une lumière bleue qui interrompt les rythmes circadiens responsables des cycles de veille-sommeil. Votre corps reçoit des signaux de réveil au lieu de signaux de retour.

Transformez votre chambre en une oasis de sommeil. Concevez votre chambre comme l’endroit le plus confortable de cette planète. Cela comprend le maintien de votre chambre au frais, sombre et calme pour éviter les distractions. Assurez-vous que votre matelas est en bon état et qu’il s’adapte mieux à la façon dont vous dormez et changez-le si nécessaire. Enfin, ajoutez des oreillers, des draps et des couettes de bonne qualité pour que vous vous sentiez chez vous et prêt pour une nuit de sommeil fantastique.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *