De nombreuses études ont montré un lien entre l’obtention constante de la bonne quantité et de la bonne qualité de sommeil et le maintien d’un poids santé et du métabolisme. S’assurer que vous dormez pendant le bon laps de temps est relativement simple par rapport à savoir à quel point vous dormez. Et surtout, ce n’est pas seulement la quantité de sommeil, mais la qualité de ce sommeil qui affecte le poids, le métabolisme et la santé générale. Considérez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et aider à gérer votre poids et votre santé globale.
Effet du sommeil sur la prise de poids, le métabolisme et la résistance à l’insuline
Être moins reposé entraîne un taux métabolique au repos (RMR) inférieur, ce qui a un impact direct sur la gestion de votre poids. Bien que vous ayez entendu dire qu’un sommeil inadéquat peut entraîner une diminution de la volonté et une augmentation des collations, il existe également des raisons physiologiques pour lesquelles le sommeil est si fondamental pour le métabolisme. Les chercheurs ont découvert que seulement quelques jours de sommeil inadéquat peuvent être nocifs pour la capacité du corps à traiter l’insuline, ce qui est essentiel pour transformer les aliments en énergie.
L’effet d’un sommeil médiocre ou interrompu sur le métabolisme du corps et son potentiel à conduire à une prise de poids et même au diabète a été largement étudié pendant près de deux décennies. Les troubles de la perte et du sommeil pourraient contribuer au développement de la résistance à l’insuline. Même le diabète du type 2 ayant à la fois un effet délétère sur les composants de la régulation du glucose et indirectement par une déréglementation de l’appétit, ce qui conduit à une prise de poids et à l’obésité, un facteur de risque important de résistance à l’insuline et de diabète.
Trouvez le bon équilibre de sommeil dans votre vie
Si vous découvrez que vos habitudes de sommeil changent, ne vous inquiétez pas, certains changements sont à prévoir , dont beaucoup peuvent s’expliquer par des changements hormonaux ou simplement par le passage des années. Les personnes âgées doivent dormir moins en moyenne que les jeunes adultes, par exemple. Mais si vous remarquez que vous avez du mal à vous endormir plusieurs nuits, de simples changements à votre routine peuvent vous aider.
- Les écrans qui nous divertissent stimulent notre cerveau, ce qui ne favorise pas l’endormissement et le sommeil d’une nuit profonde et reposante. Essayez d’éteindre les écrans une heure ou deux avant de vous coucher. Tu ne peux pas partir si longtemps? Assurez-vous de profiter du mode nuit de votre téléphone et de votre ordinateur ou de réduire manuellement la luminosité de l’écran.
- Créez une routine de bonne nuit relaxante. Baissez les lumières pendant le bain, étirez-vous, préparez vos vêtements pour le lendemain et écoutez de la musique classique silencieuse à un rythme lent.
- La température est importante: garder la chambre relativement fraîche peut vous aider à vous endormir plus facilement. Le port de chaussettes au lit pour garder les pieds au chaud peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Plusieurs études ont montré que l’acupression peut aider les gens à s’endormir et à s’endormir plus longtemps, cependant, d’autres études pourraient nous fournir une meilleure compréhension de comment et pourquoi cela pourrait être.
Nous ne comprenons pas toutes les façons dont le sommeil affecte notre santé, mais nous savons qu’il est nécessaire de maintenir un métabolisme sain pour aider à gérer notre poids. Nous savons également que le sommeil offre au cerveau, au système cardiovasculaire et respiratoire une pause indispensable pour se remettre du stress et des stimuli de la journée.
