La position couchée est l’une des positions préférées: vous vous allongez sur le dos face visible. La plupart d’entre nous apprécions cet endroit, surtout lorsque nous nous relaxons sur notre lit à la maison ou lorsque nous nous détendons sur la plage. C’est la manière la plus courante dont les thérapeutes et les médecins prescrivent aux patients hospitalisés lorsqu’ils sont opérés. La plupart des adultes s’installent au lit sans penser à comment ils sont. C’est une habitude si courante que beaucoup ne considèrent pas les effets du sommeil sur la santé d’une manière ou d’une autre. Pourtant, les chercheurs et les médecins du sommeil disent que notre position pendant le sommeil est importante.
Avantages et inconvénients de la position couchée
Dormir sur l’estomac, le dos ou le côté peut faire une différence en termes de ronflement, de symptômes d’apnée du sommeil, de douleurs au cou et au dos et d’autres conditions médicales. En particulier, ddormir avec un dos plat sur le lit permet à la colonne vertébrale de rester dans une position plus naturelle. Cela empêche une partie de la douleur dans le cou, les épaules et le dos ressentie avec d’autres positions. Lever la tête avec un oreiller peut également être utile pour réduire les problèmes associés reflux acide. Cependant, cette position aggrave le ronflement et apnée obstructive du sommeil En effet, lorsque la langue et les tissus mous de la gorge se détendent, la gravité les pousse dans les voies respiratoires. Si vous avez reçu un diagnostic de ce trouble du sommeil, vous devriez parler à votre médecin de la meilleure façon de changer vos habitudes de sommeil.
Si vous aimez dormir sur le dos mais remarquez que cela provoque des douleurs au bas du dos, essayez de changer de position. Utilisez un oreiller bas ou un oreiller cervical pour soutenir le cou et un oreiller de taille moyenne ou un grand paranuca pour soutenir les genoux. Cela contribuera à réduire l’inconfort et à tendre le bas du dos. Lorsque le corps est en position couchée, il peut perdre son efficacité maximale dans la régulation du retour veineux normal. Un autre aspect négatif de cette position de sommeil est que l’expansion thoracique et le volume pulmonaire peuvent être compromis. Un gonflement complet des poumons peut diminuer et provoquer une congestion en raison de la quantité de sécrétion collectée. Des études montrent qu’une position à demi-mouche est meilleure qu’une position couchée lorsqu’une personne est en ventilation mécanique. Les patients dans cette dernière position sont plus susceptibles de développer une pneumonie.
Les autres complications liées à la position couchée comprennent: aumento de la probabilité de reflux gastro-œsophagien. Cela comprend les bébés prématurés qui peuvent avoir besoin de soulever la tête du berceau. Ces enfants n’ont pas encore complètement développé les muscles qui peuvent empêcher l’acide de grimper dans la gorge. Dans la salle d’opération, les patients sont souvent placés en décubitus dorsal. Un positionnement correct du patient est essentiel pour éviter de se blesser au plexus brachial. Les patients diagnostiqués avec une apnée obstructive du sommeil (OSA) ne sont pas invités à prendre une position couchée car leurs voies respiratoires sont plus susceptibles de se rétrécir ou d’obstruer. Cela peut entraîner des difficultés respiratoires qui peuvent arrêter de dormir pendant la nuit.
Vous avez du mal à bien dormir la nuit?
Si vous ressentez les effets de la privation de sommeil ou avez peur d’avoir un trouble du sommeil, demandez une consultation à votre médecin. Nous recommandons à tous ceux qui luttent avec un ronflement fort ou apnée du sommeil d’un côté parce que les voies respiratoires sont moins susceptibles de se rétrécir même lorsque le corps est détendu. Des études ont montré qu’il peut réduire le nombre d’apnées de sommeil et offrir une meilleure qualité et un sommeil plus reposant. La position latérale est également recommandée pour qui souffre arthrite, reflux acide, problèmes de cou et de dos. Pour les femmes grossesse , il vaut mieux dormir sur le côté gauche du corps, surtout aux deuxième et troisième trimestres. Cela est dû à l’augmentation flux sanguin vers le placenta et amélioration de la fonction rénale, ce qui aide à réduire l’enflure des jambes et des pieds de la mère.
Le sommeil latéral est meilleur lorsque la poitrine et les jambes sont maintenues relativement droites, la colonne vertébrale étant alignée mais naturelle. Vous devez utiliser un coussin rigide de taille moyenne ou un coussin ergonomique pour soutenir la tête et le cou. Pour soulager la pression sur le bas du dos, vous pouvez être plus à l’aise avec un oreiller entre les jambes. Cela offre un plus grand soutien aux hanches, au bassin et au bas du dos.
