Tout le monde a vécu éveil se sentant toujours fatigué et hébété. Vos fonctions mentales et motrices ne sont pas aussi aiguës que d’habitude et il semble y avoir un nuage qui trouble votre cerveau. Même si vous êtes éveillé, vous êtes fatigué et coincé dans un état de sommeil. C’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. L’inertie du sommeil est un état physiologique qui se produit entre le sommeil et l’éveil dans lequel les sensations de somnolence et de désorientation persistent. Cela peut arriver lorsque vous vous réveillez pendant la Cycle de sommeil REM , la phase de sommeil la plus profonde et la plus réparatrice.
Pourquoi je me réveille en me sentant fatigué?
Alors que l’inertie du sommeil est la principale cause de s’éveiller avec la sensation de fatigue , il existe de nombreux facteurs qui vous aident à dormir gravement et peuvent conduire à se sentir hébété le matin.
- Manger et habitudes alcooliques. La recherche a montré que manger moins de fibres, plus de graisses saturées et plus de sucre pendant la journée est associé à un sommeil plus léger et moins reposant. Boire de la caféine ou de l’alcool peut également perturber le sommeil et vous faire sentir hébété et agité le lendemain. Si vous buvez des boissons de ces catégories, il est préférable de le faire avec parcimonie et au moins quatre heures avant de vous coucher. Soyez donc conscient de votre alimentation pendant la journée si vous avez du mal à vous réveiller en vous sentant reposé.
- Exposition à la lumière bleue. Vous vous levez tard sur votre téléphone, ordinateur portable ou regardez la télévision? Ces dispositifs émettent de la lumière bleue qui supprime une hormone dans le cerveau appelée mélatonine, connue sous le nom d’hormone du sommeil.
- Troubles de la chambre à coucher. Si quelque chose continue de se réveiller prématurément toute la nuit, vous pourriez se réveiller étourdi le matin. Que ce soit des bruits forts, une lumière agaçante ou tout ce qui vous fait vous réveiller, vous vous sentirez probablement pire le lendemain matin.
Un vieux matelas. Si vous vous réveillez en vous sentant raide et endolori, cela pourrait être la faute de votre matelas. Si votre matelas est vieux ou ne supporte tout simplement pas votre poids, votre type de corps ou votre position préférée pour dormir, cela peut avoir un impact négatif sur votre repos.
AMÉLIORER LA QUALITÉ DU DORMIR
Si l’un de ces problèmes vous est familier, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en vous reposant pour le jour à venir. Mangez des repas riches en nutriments et bien équilibrés régulièrement pendant la journée pour aider à réguler votre sommeil. À son tour, le manque de sommeil fait que le corps produit un mélange d’hormones qui encouragent les habitudes alimentaires malsaines . Par conséquent, manger sainement favorise un meilleur sommeil et un meilleur sommeil favorise une alimentation saine!
Rangez l’électronique! Minimisez l’exposition à la lumière bleue avant de vous endormir. Optez plutôt pour une tasse de thé décaféiné, étirez, lisez ou faites du yoga léger. Ces tactiques détendront vos muscles et votre esprit et vous prépareront à un bien meilleur sommeil que votre téléphone portable. Créez l’environnement de sommeil pour vous. Découvrez la température, l’éclairage, le nombre d’oreillers et de couvertures qui vous mettent à l’aise. L’objectif n’est pas seulement de s’endormir, mais de concevoir un environnement qui vous gardera endormi toute la nuit.
Investissez enfin dans un nouveau matelas. Votre matelas devrait être votre aide principale pour un sommeil fantastique, pas un obstacle. Acheter un matelas est un investissement pour votre santé et surtout pour le bonheur. Déterminez s’il est temps pour un nouveau matelas qui est non seulement confortable, mais aussi favorable à toutes les manières qui comptent.
