Avez-vous déjà fait un rêve où vous vous sentiez éveillé mais ne pouviez pas bouger? Cela peut être une expérience effrayante si vous ne savez pas ce qui se passe avec votre corps: vous êtes réveillé mais vous ne pouvez pas bouger. La paralysie du sommeil est le terme pour ce sentiment lorsque vous semblez vous réveiller, mais vous êtes figé. Ces visions peuvent sembler particulièrement réelles car elles sont situées entre la bordure de sommeil éveillée et onirique.
Qu’arrive-t-il à notre corps pendant la paralysie du sommeil?
Il y a deux parties de chaque cycle de sommeil: le sommeil paradoxal et le sommeil non REM Dans la première partie, non-REM, vous traversez progressivement trois étapes de sommeil. À chaque étape, votre schéma respiratoire devient plus rythmique et vous êtes moins susceptible de vous réveiller. Après ces trois phases, il y a un sommeil REM, c’est à ce moment-là que vous rêvez. Au cours de cette phase, un neurotransmetteur appelé glycine aide à mettre votre corps dans une phase temporaire de paralysie. Votre corps peut toujours bouger les muscles involontaires, mais vos bras, vos jambes et d’autres muscles volontaires resteront fermes. Cela vous empêche de réaliser vos rêves et de vous blesser ou blesser votre partenaire au lit.
Si vous vous réveillez soudainement du sommeil paradoxal, cette paralysie médiée par la glycine peut toujours être en place, même si vous êtes maintenant conscient. Pendant ce temps, vous ne pourrez peut-être pas vous déplacer pendant une période comprise entre quelques secondes et quelques minutes. Étant donné que votre corps a limité le diaphragme aux respirations rythmiques et peu profondes, vous pouvez vous sentir comme si vous ne pouviez pas respirer profondément, comme si quelque chose appuyait et empêchait vos poumons de se remplir d’air. Certaines personnes éprouvent également des hallucinations pendant la paralysie du sommeil. Ces fragments de rêves vifs peuvent vous confondre et vous faire peur, surtout si vous vous êtes réveillé à cause d’un cauchemar.
Tous ces symptômes surviennent en raison de l’inertie du sommeil: les mécanismes corporels impliqués dans le sommeil ne se sont pas encore adaptés au fait que vous vous êtes réveillé. Cependant, la cause principale concerne généralement un mauvais sommeil. Pour la plupart des gens, la paralysie du sommeil se produit parce qu’ils ont eu des habitudes de sommeil irrégulières et essaient maintenant de revenir à un programme de sommeil régulier. Elle peut également être causée par tout ce qui stimule les éveils fréquents tels que la douleur chronique, la toxicomanie, les cauchemars ou le sevrage à la nicotine chez les fumeurs. Vous êtes plus susceptible de ressentir une paralysie du sommeil si vous êtes très stressé ou avez vécu des événements traumatisants.
Comment prévenir la paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil elle-même ne vous est pas nocive, mais les épisodes fréquents peuvent être liés à des troubles du sommeil inquiétants, tels que la narcolepsie. Si les symptômes vous fatiguent trop pendant la journée ou vous tiennent éveillé la nuit, consultez votre médecin. Ils peuvent vous diriger vers un spécialiste du sommeil qui peut vous aider à résoudre le problème. S’attaquer à la cause sous-jacente des réveils fréquents est le meilleur traitement de la paralysie du sommeil.
Ceux qui ont des conditions de base, comme une histoire de traumatisme, peuvent bénéficier de la psychothérapie. Pour la plupart des gens, la meilleure méthode consiste simplement à maintenir un horaire de sommeil régulier. La plupart d’entre nous sont sans sommeil. Choisissez une heure de lit régulier qui fonctionne pour vous et faites-en une priorité pour obtenir le nombre d’heures de sommeil qui vous fait vous sentir constamment reposé pendant la journée. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures, mais certains en ont besoin de neuf, voire de six ou sept.
