Avant de vous coucher, vous devez prendre soin de la nourriture que vous mangez. De nombreuses personnes connaissent des problèmes de sommeil tels que l’insomnie et même l’insomnie d’entretien (s’endormir et se réveiller soudainement au milieu de la nuit) à cause de la nourriture consommée au dîner.
Contrôlez ce que vous mangez avant d’aller au lit
Il est conseillé d’éliminer les types d’aliments suivants de notre alimentation nocturne :
-Sucre : il semble que le sucre, rende difficile une bonne nuit de sommeil.
-Alimentation rapide : les graisses sont plus difficiles à digérer, il n’est donc pas recommandé de manger ce type d’aliments à la fin de la journée.
-la caféine : sans raison, pas de caféine après 18 heures. Votre rêve vous remerciera.
-L’alcool : l’alcool provoque un sommeil fragmenté. -Le dîner en buvant de l’eau !
-Légumes : il n’est pas recommandé d’en prendre avant de se coucher, car ils provoquent des gaz, ce qui peut vous faire passer une mauvaise nuit.
Conseils pour améliorer votre nuit de sommeil
-Dîner au moins deux heures avant d’aller au lit, de cette façon, quand vous vous endormirez, la digestion sera déjà faite. S’il y a un quelconque malaise pendant ce cours, autre que lorsque vous essayez de vous endormir ou même lorsque vous dormez déjà.
Portez des vêtements amples qui ne vous serrent pas contre vous lorsque vous êtes au lit. Si la période de l’année le permet et que vous vous sentez à l’aise, essayez de dormir nu.
-En outre, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche, pour de nombreuses raisons. Dans ce cas, si vous souffrez de digestions lourdes au moment du coucher, cette position vous évitera de ressentir des malaises dans l’estomac.
-Vous pouvez lever la tête au-dessus du reste de votre corps en temps voulu, à l’aide d’un oreiller supplémentaire. Utilisez cette astuce, au cas où vous souffrirez d’ennuyeux reflux gastriques.
Avant de vous endormir, pratiquez une série d’exercices simples
Améliorez votre digestion le soir avec un tableau d’exercices simples, à pratiquer à la maison :
- Allongé sur le dos, nous amenons le genou fléchi vers la poitrine, et nous maintenons cette position pendant cinq respirations profondes (d’abord une jambe, puis une autre). Elle contribuera à réduire les émissions de gaz.
- Pour soulager la lourdeur de l’estomac, rien de tel que de s’asseoir par terre, les jambes tendues et de respirer profondément.
- Nous allons détendre la circulation, les jambes tendues et en touchant le bout des pieds avec les mains, pendant cinq respirations profondes.
