Dans le cas de ces troubles du sommeil qui ont une cause psychologique (humeurs dépressives ou anxieuses) seront dans ce cas traités par un psychologue ; quels sont certains de ces troubles ?
Anxiété
Les problèmes d’anxiété peuvent être un véritable problème lorsqu’il s’agit de dormir, car notre esprit est envahi par des pensées qui nous rendent mal à l’aise et nous empêchent de dormir paisiblement. En outre, la même peur de ne pas dormir produit une activation plus importante qui conduit finalement à la réalisation de la crainte : l’absence de sommeil et la fatigue qui s’ensuit. Dans ce cas, le psychologue peut effectuer un traitement avec le patient dans lequel il utilise des techniques de relaxation associées au sommeil (relaxation musculaire et relaxation dans l’imagination) ainsi que des techniques de relaxation et d’adaptation diurne. L’arrêt de la pensée peut être utilisé comme une technique clé pour réussir à entrer dans le sommeil.
Dépression
Environ 80 % des personnes souffrant de dépression se plaignent d’une détérioration de la quantité et de la qualité du sommeil. Ces personnes passent la nuit envahie par des pensées négatives, ce qui influence leur vie diurne, qui est affectée par le manque de repos. Dans ce cas, le psychologue se concentrera sur le traitement de la dépression en appliquant des directives comportementales qui peuvent aider le patient à avoir une meilleure estime de soi et à améliorer ses capacités d’adaptation et son sentiment d’efficacité personnelle. En travaillant sur ces aspects, les problèmes de sommeil peuvent être traités plus facilement.
Une mauvaise hygiène du sommeil
Le psychologue sera en mesure de recommander des lignes directrices pour améliorer l’hygiène du sommeil. Quelques conseils utiles pourraient être de toujours se coucher et se lever en même temps et de n’utiliser le lit que lorsque vous avez sommeil. La chambre doit avoir des caractéristiques favorables au sommeil ; la température doit être agréable et le matelas doit être complètement adapté à nos caractéristiques physiques.
Des habitudes de vie saines
Les mauvaises habitudes de vie sont un facteur de risque de troubles du sommeil. Une mauvaise alimentation, le manque d’exercice physique ainsi que la consommation de substances excitantes vont modifier les rythmes sommeil-éveil. Le psychologue aura pour fonction d’informer sur la nécessité de mener un style de vie sain et de donner des lignes directrices pour la réalisation des objectifs.
Alejandro Guillén RiquelmeD. en psychologie de l’Université de Grenade. Il est actuellement chercheur au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC) de l’Université de Grenade. Dans ce centre, il est responsable du laboratoire de promotion du sommeil et de la santé. Au cours de sa formation, il a fait le Master of Research Designs and Applications in Psychology and Health, ainsi que plusieurs cours sur la méthodologie, les statistiques et la recherche. Tout au long de sa carrière, il a étudié l’évaluation de l’anxiété, étant co-auteur de l’adaptation espagnole du STAI, le septième questionnaire le plus utilisé en Espagne. Il a participé à cinq projets de recherche et a publié 30 articles (dont 27 dans des revues indexées dans le Journal Citation Reports).
Gualberto Buela Casal. Professeur de psychologie clinique et directeur du laboratoire du sommeil au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC).