Peu de choses dans la vie sont plus malheureuses que d’être en décalage avec vos rythmes circadiens naturels. Dormir pendant la journée et rester éveillé toute la nuit peut être plus que simplement exigeant physiquement. Cela peut également s’avérer socialement isolant et fatigant émotionnellement! Pourtant, il y a des gens partout dans le monde qui le font pendant des jours, des semaines, des mois et même des années.
Que vous alliez enfin de nuit en jour, face au décalage horaire résiduel d’un voyage à l’étranger ou que vous ayez un nouveau-né à la maison, suffit. Vous êtes prêt à revenir à vos jours et nuits.
Restauration des rythmes circadiens
Votre rythme circadien est un modèle de vingt-quatre heures que votre corps suit pour maintenir des temps de veille et de sommeil sains. La plupart d’entre nous grandissent à ces taux. Ils se sentent si naturels que nous pensons rarement à la façon dont ils nous influencent. Mais ils le font, super.
Une partie de votre cerveau (hypothalamus) contrôle votre rythme circadien. Cela dit, même des facteurs externes tels que la luminosité et l’obscurité peuvent avoir un impact sur elle. Lorsqu’il fait noir la nuit, vos yeux envoient un signal à l’hypothalamus qu’il est temps de se sentir fatigué. Votre cerveau, à son tour, envoie un signal à votre corps pour libérer de la mélatonine, ce qui rend votre corps fatigué. C’est pourquoi votre rythme circadien a tendance à coïncider avec le cycle du jour et de la nuit.
Étant donné que ce rythme est codé directement dans votre ADN, votre corps fonctionne généralement mieux lorsque vous êtes capable de respecter le rythme circadien naturel: dormez toute la nuit et soyez éveillé pendant la journée. Le maintien de cette habitude générale n’exclut pas la possibilité de siestes d’après-midi ou occasionnelles de fin de soirée. Cependant, il remet en question les longues périodes qui ne sont pas synchronisées avec le rythme circadien naturel.
Avantages du rythme circadien
Bien que le rythme circadien aide à réguler le sommeil, il fait beaucoup plus. Scientifiques ils ont découvert qu ‘ »il existe des modèles clairs d’activité des ondes cérébrales, de production d’hormones, de régénération cellulaire et d’autres activités biologiques liées à ce cycle quotidien.
Cela signifie que si vous passez de longues périodes avec des jours et des nuits inversés, vous pouvez en conséquence voir des symptômes mentaux, émotionnels et physiologiques réels. Votre peau peut éclater ou développer des taches sèches. Vous pouvez également gagner ou perdre des quantités importantes de poids. Vous pouvez également vous retrouver à glisser vers la dépression et bien plus encore.
Bien qu’il y ait toujours des raisons pour lesquelles certaines personnes seront éveillées la nuit et endormies pendant la journée, ce n’est pas le cycle idéal. Si possible, il est dans votre intérêt de dormir la nuit et d’être aussi éveillé que possible pendant la journée. Votre santé physique, émotionnelle et mentale peut en dépendre.
Comment améliorer votre rythme circadien
Si vous essayez de récupérer vos jours et vos nuits, vous pouvez essayer certaines choses. La première méthode et la plus évidente consiste simplement à se coucher à un moment raisonnable et à déclencher l’alarme pour une heure du matin ambitieuse. Le matin, résistez à la tentation de reporter le réveil et de vous lever et d’être actif immédiatement.
Pour certaines personnes, c’est tout ce qui est nécessaire. Ils rapportent que dans quelques jours leur corps s’est facilement adapté au rythme circadien. Dans une semaine ou deux, c’est comme s’ils ne l’avaient jamais quitté. Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Il y a des gens qui, pour une raison quelconque, découvrent qu’une fois hors de leur horaire de sommeil, ils rencontrent d’énormes difficultés pour se remettre sur la bonne voie.
Pour des maux comme ceux-ci, les médecins prescrivent rarement des médicaments. Au lieu de cela, recommander les patients essaient une ou plusieurs des méthodes suivantes:
- Améliorez les habitudes de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil implique de maintenir un horaire de sommeil régulier, d’éviter la caféine et de stimuler les activités près du coucher, d’éviter le tabac et l’alcool et d’utiliser la chambre pour dormir uniquement. Il est également utile de faire de l’exercice le matin et d’éviter les exercices modérés à vigoureux avant le coucher.
- Suppléments de mélatonine. Les médecins peuvent prescrire un supplément de mélatonine à prendre en début de soirée pour aider à réguler le rythme circadien.
- Thérapie légère. L’exposition à la lumière du matin peut ajuster votre horloge de sommeil interne (rythme circadien).
- Chronothérapie. En chronothérapie, les médecins peuvent prescrire un programme de sommeil qui retarde le temps de coucher de une à 2,5 heures tous les six jours, jusqu’à ce que le temps souhaité soit atteint. Vous devez respecter votre horaire de sommeil une fois qu’il est établi.
