Une humidité extrêmement faible peut provoquer une sécheresse qui rend le sommeil difficile. Alors que trop d’humidité peut entraîner une croissance des allergènes, plus de congestion ou pire. Une étude sur Air intérieur a constaté que l’amélioration de la qualité de l’air intérieur, qui comprend des niveaux d’humidité adéquats, conduit à une meilleure qualité de sommeil.
Humidité à la maison
Les recommandations d’humidité varient considérablement; la plupart se situent entre 30% et 60%, avec 30 à 45% comme idéal. Mais le niveau d’humidité idéal varie et est individuel. L’humidité devrait idéalement être d’environ 30%. Si l’humidité de votre maison est supérieure à 50%, elle peut provoquer la croissance de moisissures et de champignons, ce qui peut aggraver les allergies, qui peuvent également avoir un impact sur le sommeil. Pendant la saison des allergies, une humidité inférieure à 50% est recommandée pour réduire le risque de croissance des allergènes (acariens, bactéries, etc.).).
Dans votre système respiratoire, vous avez des poils microscopiques appelés cils. Ceux-ci nécessitent de l’humidité pour battre et déplacer le pollen, la poussière, les bactéries du nez et de la poitrine. En cas de sécheresse excessive, les cils ne peuvent pas faire leur travail. Les bactéries restent en place et se multiplient. Par conséquent, une règle de départ serait d’ajuster l’humidité à 30-45%.
Voici quelques signes qu’il est peut-être temps d’ajuster l’humidité de la maison :
Moule dans un placard, indique un environnement humide
Les serviettes de bain qui ne sèchent jamais indiquent de l’air déjà plein d’humidité
Une gorge sèche et des lèvres gercées après le sommeil indiquent un environnement de sommeil potentiellement sec
Des saignements persistants peuvent également indiquer un environnement de sommeil trop sec
Air sec pendant le sommeil
Dans les climats secs, les membranes mammaires sèchent, ce qui les irrite. Lorsqu’ils s’irritent, ils produisent cette sensation suffocante. Vous pouvez avoir du mal à respirer. Un air excessivement sec peut également irriter les voies nasales, de sorte qu’elles se cassent, ce qui signifie que les virus inhalés ont un accès plus facile à votre corps. Ajoutez à cela le fait que les virus froids vivent plus longtemps dans l’air sec et vous pouvez commencer à voir comment une humidité ultra-faible affecte non seulement le sommeil, mais peut affecter votre santé globale. L’air sec peut provoquer des saignements de nez pour la même raison.
La partie la plus importante de la respiration nasale est l’oxyde nitrique. Lorsque de l’oxyde nitrique est libéré, dilatez l’arrière du nez, dilatez nos voies respiratoires et dilatez nos poumons. Le nez est la chose la plus importante à humidifier. L’air sec affecte également la peau et, si vous êtes sujet à l’eczéma ou avez d’autres allergies, de faibles niveaux d’humidité peuvent l’aggraver. Dans des conditions d’air sec qui se produisent dans les maisons avec chauffage par radiateur, la plupart des experts recommandent d’avoir un humidificateur dans la chambre et de le nettoyer quotidiennement pour réduire la croissance des allergènes.
Une façon d’ajouter de l’humidité à une maison sèche est d’ouvrir la douche ou de laisser une casserole ou un bol d’eau dans la chambre, où elle s’évapore. De telles méthodes ne sont pas toujours pratiques si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, mais elles fonctionnent, selon Mother Nature Network . Une maison qui fonctionne avec de l’air chaud centralisé ou forcé a plusieurs options. Habituellement, l’humidité peut être contrôlée depuis le four ou la chaudière. Il y a aussi des humidificateurs dans toute la maison, par opposition à un petit gadget pour humidifier une pièce.