Six ou sept heures de sommeil suffisent pour préserver la santé cardiaque

Le sommeil peut affecter la santé cardiaque au même titre que l’alimentation et l’exercice. C’est ce qui est ressorti d’une étude présentée lors de la 70e session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology, la première recherche à remettre en cause la corrélation possible entre le risque cardiovasculaire et la durée du sommeil.

Les chercheurs ont découvert que le sommeil, tout comme le régime alimentaire, le tabagisme et l’exercice, peut jouer un rôle décisif dans la santé cardiaque et que, par conséquent, dormir de six à sept heures par nuit peut aider à améliorer la santé cardiaque. .

Des travaux mastodontiques ont été réalisés pour mener à bien la recherche: plus de 14 000 participants de 2005 à 2010, suivis en moyenne pendant au moins 7 ans; l’âge moyen était de 46 ans, dont la moitié sont des femmes et moins de 10% atteints d’une maladie cardiaque déclarée.

Sur la base des premières réponses fournies dans un questionnaire, qui concernait la durée moyenne du sommeil, les chercheurs ont d’abord séparé les participants en 3 groupes différents; ils ont ensuite établi une sorte de score pour le risque d’athérosclérose et les niveaux de protéines C-réactives, un marqueur inflammatoire associé aux maladies cardiaques.

Le score de risque d’athérosclérose, qui prend en compte des facteurs tels que le sexe, l’âge, le cholestérol et la pression artérielle, a été utilisé pour prédire la probabilité, dans les 10 années suivantes, d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral ou de la mort par athérosclérose.

Un score inférieur à 5% était considéré comme à faible risque et le score moyen de tous les participants était de 3,5%: ceux qui ont réussi à dormir au moins 6 à 7 heures par nuit avaient le risque le plus faible.

Au fil des ans, cependant, le risque est passé à 4,6% chez les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit, alors qu’il est resté le même (3,3%) chez celles qui dormaient 6 à 7 heures ou plus de 7 heures par nuit.

« Le risque d’athérosclérose est le même chez ceux qui dorment 6/7 heures et chez ceux qui dépassent sept – a expliqué Kartik Gupta de l’hôpital Henry Ford de Détroit, auteur principal de l’étude – mais niveaux de protéines C-réactives, qui augmente lorsque l’inflammation se produit dans le corps, ils étaient plus grands chez ceux qui dormaient plus ou moins longtemps que 6 ou 7 heures. L’incidence du sommeil augmente donc au fil des ans, il faut du temps avant que les dégâts ne se produisent. « .

En bref, il existe certains facteurs de risque pour la santé vasculaire, tels que l’âge, le sexe ou la génétique, sur lesquels peu peut être fait, mais heureusement, vous êtes toujours à temps pour essayer de changer vos habitudes de sommeil.

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Souvent, dans notre blog, nous avons expliqué les corrections possibles à appliquer pour améliorer ses habitudes de sommeil. D’essayer de s’endormir et de toujours se réveiller à l’heure habituelle, à limiter l’utilisation des appareils et des comprimés avant de s’endormir, à prêter attention au régime alimentaire et aux moments où l’activité physique a lieu.

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