Les suppléments de mélatonine deviennent de plus en plus populaires. Votre corps produit naturellement de la mélatonine. Cela ne vous fait pas dormir, mais lorsque les niveaux de mélatonine augmentent le soir, cela vous met dans un état de veille paisible qui aide à favoriser le sommeil.
Le corps de la plupart des gens produit suffisamment de mélatonine pour dormir seul. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour tirer le meilleur parti de votre production naturelle de mélatonine. Ou vous pouvez essayer un supplément si vous souffrez d’insomnie, vous voulez surmonter le décalage horaire ou vous êtes un oiseau de nuit qui doit se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt, par exemple pour aller travailler ou à l’école. Si vous souhaitez profiter des effets qui induisent le sommeil par mélatonine, voici quelques conseils à suivre.
Aide occasionnelle
Même ceux qui dorment profondément ont du mal à s’endormir ou à s’endormir de temps en temps. Vous pouvez essayer la mélatonine pour dormir si vous avez des difficultés pendant plus d’une nuit ou deux. La recherche montre qu’un supplément peut aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir légèrement plus rapidement et peut avoir de plus grands avantages pour les personnes atteintes du syndrome de la phase de sommeil retardée: endormez-vous très tard et réveillez-vous tard le lendemain.
Les niveaux de mélatonine augmentent environ deux heures avant de s’endormir. Créez des conditions optimales pour faire votre travail en maintenant les lumières éteintes avant d’aller au lit. Arrêtez d’utiliser votre ordinateur, smartphone ou tablette: la lumière bleue de ces appareils peut neutraliser les effets de la mélatonine. Si vous regardez la télévision, assurez-vous d’être à au moins un mètre quatre-vingts de l’écran. Éteignez également les lumières vives au-dessus de la tête.
En attendant, vous pouvez aider à programmer votre corps pour produire de la mélatonine pour dormir au bon moment de la journée, en vous exposant à la lumière du jour le matin et l’après-midi. Promenez-vous dehors ou asseyez-vous à côté d’une fenêtre ensoleillée.
Utilisez la mélatonine pour dormir sagement et en toute sécurité
Prenez des suppléments de mélatonine de 1 à 3 milligrammes deux heures avant le coucher. Pour soulager le décalage horaire, essayez de prendre de la mélatonine deux heures avant de vous endormir à destination, en commençant quelques jours avant le voyage. Vous pouvez également ajuster votre programme veille-sommeil afin qu’il soit synchronisé avec votre nouveau fuseau horaire simplement en restant éveillé lorsque vous atteignez votre destination, retarder le sommeil jusqu’à l’heure habituelle pour s’endormir dans le nouveau fuseau horaire. De plus, sortie pour exposition à la lumière naturelle.
Si la mélatonine pour dormir n’aide pas après une semaine ou deux, arrêtez de l’utiliser. Et si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre médecin. Si la mélatonine semble aider, il est certain que la plupart des gens prennent chaque nuit pendant un mois ou deux. Après cela, arrêtez-vous et voyez à quoi ressemble votre sommeil. Assurez-vous de vous détendre avant même d’aller au lit, en gardant les lumières basses et en dormant dans une chambre fraîche, sombre et confortable pour des résultats optimaux.
Quand éviter les suppléments de mélatonine
N’utilisez pas de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous avez une maladie auto-immune, un trouble convulsif ou une dépression. Parlez à votre médecin si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle.
Les suppléments de mélatonine peuvent également augmenter la glycémie et augmenter la pression artérielle chez les personnes prenant certains médicaments contre l’hypertension.