Le soir, la lumière, et plus particulièrement la fameuse lumière bleue, est le plus dommageable de notre rythme circadien car elle est capable de supprimer la production de mélatonine, l’hormone responsable de notre sommeil. Les plus sensibles à ces effets sont les adolescents et les enfants: une étude a montré que si elles étaient exposées à la lumière bleue pendant une heure du soir, leur mélatonine baisse de 23%, pendant deux heures même de 38%.
Comme nous le savons tous, la lumière bleue dérive principalement du soleil pendant la journée, et en plus de cela, elle est principalement produite par des appareils électroniques tels que des smartphones et des ordinateurs. L’un des conseils les plus populaires est d’éviter de les utiliser dans les heures précédant immédiatement le sommeil, mais nous savons que pour beaucoup, cela peut être compliqué. Il existe des lentilles anti-lumière bleues, appelées lentilles ambrées, qui protègent efficacement la lumière bleue et empêchent ainsi l’activation de la sérotonine, une hormone qui à son tour inhibe la production de mélatonine.
Mais la lumière n’est pas seulement antagoniste: c’est aussi celle grâce à laquelle notre réveil est aussi naturel et progressif que possible. Il vous est difficile de vous réveiller avec la lumière naturelle qui filtre à travers la fenêtre, mais ce serait la condition idéale. Par exemple, certains experts affirment qu’une alarme serait indiquée qui a incorporé une lumière qui s’active avec une intensité croissante à la fois en luminosité et en audio, afin d’activer à la fois l’audition et la vue de ceux qui doivent se lever, d’une manière aussi mimétique que possible à la naturelle.
La conclusion? Comme dit au début de l’article, il faut prendre soin de soi même sous l’aspect sous-estimé du sommeil, en ce qui concerne sa qualité et sa quantité. La qualité du sommeil dépend de votre état physique et mental et de l’environnement destiné au repos, la quantité évidemment des heures disponibles pour ce dernier.
Sommeil et luminosité. Amis ou
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