Sommeil monophasique, biphasique et polyphasique

Levez la main si vous avez déjà senti que vous aviez besoin de plus de temps pendant la journée. Tout le monde rêvait tôt ou tard d’avoir plus de 24 heures par jour. Notre entreprise cherche constamment des moyens de maximiser l’heure de la journée, car les gens continuent de dormir moins que nécessaire. C’est là que les temps de sommeil alternatifs entrent en jeu. Pour ceux qui ont un sommeil irrégulier, des maux et d’autres problèmes de sommeil, vous pouvez explorer le monde des modes de sommeil alternatifs: sommeil monophasique, biphasique et polyphasique.

Sommeil monophasique

Dormir toute la nuit est la norme, il est donc difficile d’imaginer quelque chose de différent. Un sommeil normal vous fera vous coucher le soir et vous vous réveillerez le lendemain en vous sentant reposé et énergique. C’est ce qu’on appelle le programme ou programme de sommeil monophasique, dans lequel une personne dort longtemps dans les 24 heures. En cette période de sommeil, votre corps se répare, se repose et guérit, vous préparant pour le lendemain. Le sommeil naturel doit durer de sept à neuf heures, selon les besoins de votre corps. Nous recommandons huit heures de sommeil par nuit pour des niveaux d’énergie optimaux.

Lorsque nos horaires de sommeil et nos rythmes circadiens sont interrompus, cela entraîne une privation de sommeil, de mauvaises habitudes et des troubles du sommeil. Certains ont attribué des problèmes de sommeil à la baisse des niveaux de mélatonine causée par la lumière électrique. Les lumières intenses essaient d’imiter la lumière du soleil, ce qui maintient notre corps et notre esprit éveillés même tard dans la nuit. Cependant, l’éclairage artificiel ne cause pas autant de bruit que d’autres facteurs.

Une mauvaise santé physique et mentale peut garder une personne éveillée la nuit ou ruiner un programme de sommeil. Les quarts de nuit conduisent également les travailleurs postés à varier les temps de sommeil et à ne s’endormir que lorsqu’ils le peuvent. Cela est principalement répandu dans les hôpitaux car ils ont spécifiquement besoin de la présence constante de professionnels de la santé pour aider les patients. Quelle que soit la raison de l’interruption, les habitudes de sommeil monophasiques sont devenues difficiles à maintenir. Les gens sont épuisés. Mais il existe un moyen de contourner le sommeil interrompu, et c’est d’adopter un schéma de sommeil inhabituel.

Sommeil polyphasique et biphasique

Depuis que les gens dorment moins, des expériences ont été faites pour pirater le cycle veille-sommeil. Entrez le sommeil polyphasique et biphasique. Ces habitudes de sommeil divisent la grande partie habituelle du temps de sommeil en une période de sommeil principale et des périodes de sieste plus courtes. La division entend profiter du cycle veille-sommeil, permettant à une personne d’être à pleine capacité pendant les périodes de veille, même avec moins de huit heures de sommeil.

N’oubliez pas qu’il existe différents types de phases de sommeil. Vous avez trois phases de sommeil non REM et une phase de sommeil REM. La phase de sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les étapes les plus cruciales. Ils vous aident à vous sentir reposé et à renforcer les fonctions cognitives de votre cerveau. Avec une période de sommeil principal et de siestes courtes, les programmes de sommeil biphasique et polyphasique visent à vous amener aux stades cruciaux du sommeil le plus rapidement possible. Dans le schéma plus large, ils devraient réduire le temps de sommeil total d’une personne sans augmenter la somnolence pendant les périodes de veille. Votre corps dort dont il a besoin même si vous ne dormez pas la quantité idéale. Comment le repos est-il alors distribué dans ces régimes??

Le programme de sommeil biphasique divise simplement le programme monophasique en deux. Dormez 5 à 6 heures la nuit. Compensez ensuite après le déjeuner avec une sieste d’une heure et demie. Le calendrier est commun pour ceux qui dorment en Espagne ou dans d’autres pays aux climats chauds tels que les Philippines. La sieste post-déjeuner est connue sous le nom de sieste. Le programme de sommeil biphasique peut être le plus facile à adapter.

Les horaires de sommeil polyphasiques vous donnent encore moins de sommeil. Il existe trois modèles dans le sommeil polyphasique et chaque modèle se développe en difficulté. Les traverses polyphasiques peuvent choisir parmi trois modèles: Everyman, uberman ou dymaxion. Le modèle Everyman permet 3 à 4 heures de sommeil pendant la nuit. Vous pouvez ensuite dormir trois fois pendant la journée avec des siestes de 20 minutes. C’est à vous de décider quand faire ces siestes. Cela vous permet de dormir 4 à 5 heures en 24 heures.

Au lieu de cela, le modèle uberman élimine la période de sommeil principale. Une variante vous permet de dormir 20 minutes toutes les quatre heures. Leonardo da Vinci et Nikola Tesla auraient suivi ce schéma de sommeil. Une deuxième variante vous propose huit siestes de 20 minutes en 24 heures. Buckminster Fuller, un architecte américain, aurait inventé le modèle de dymaxion. Dans ce programme extrême, vous ne recevez que des siestes de 30 minutes toutes les six heures, pour toute la période de 24 heures. Fuller a adopté ce modèle pendant deux ans avant de revenir à un programme monophasique. Il est retourné parce que son programme de sommeil dymaxion était en conflit avec les habitudes de sommeil de ses associés commerciaux, mais se vantait toujours de son efficacité.

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