Sommeil profond: la phase la plus importante pour un bon repos

Homme de sommeil profond

Bien que tous les cycles de sommeil soient importants, nous nous concentrons aujourd’hui sur le sommeil profond car c’est à ce stade que notre corps se rétablit physiquement et mentalement.

Le sommeil n’est pas simplement une activité biologique qui occupe un tiers de nos vies. C’est l’un des comportements les plus importants pour notre santé.

Par conséquent, si le repos est affecté, il est très probable qu’il y aura des modifications dans notre vie quotidienne qui pourront avoir un impact négatif sur les activités que nous menons.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE

Quelles sont les phases du sommeil et combien de temps durent-elles??

Les phases de sommeil ont deux étapes cycliques de 90 minutes qui se répètent plusieurs fois tout au long de la nuit: la première est la phase NREM, la seconde est la phase REM

Au cours de ces phases, 5 cycles différents se produisent et dans chacun d’eux une certaine activité cérébrale est présente.

Phase NREM ou sommeil lent

Cette phase se caractérise par la prévalence des ondes cérébrales courtes et c’est là que 80% de notre sommeil se produit, ce qui est lent. Il est composé, à son tour, de 4 phases différentes:

  • Phase I – Engourdissement: c’est la période de transition entre l’éveil et le sommeil et occupe environ 5% du sommeil total.
  • Phase II – Sommeil léger: c’est la phase la plus fréquente et constitue près de 50% du sommeil total.
  • Phase III et IV – Delta ou sommeil profond: survient au cours de ces deux étapes et occupe entre 10 et 25% du sommeil total, dont 5-8% correspond à la phase III, tandis que le reste se produit en phase IV. L’étape de sommeil profond est considérée comme la plus importante car c’est celle qui nous régénère et déterminera la qualité du repos.

Phase REM ou sommeil rapide des vagues

Le sommeil à vague rapide ou REM est l’étape V et représente 20% du sommeil total. À ce stade, en plus d’une grande activité physiologique, la réorganisation du contenu mental se produit. Il est également considéré comme essentiel pour le développement du cerveau et pour la fixation de nouveaux souvenirs.

Qu’est-ce que le sommeil profond et quels avantages cela a-t-il??

Dormir profondément

Un sommeil profond se produit aux stades III et IV, c’est le sommeil le plus long et se caractérise par la présence d’ondes cérébrales lentes

Le saviez-vous… Pendant cette étape, les récepteurs sensoriels sont déconnectés qui empêchent notre cerveau de réagir aux stimuli externes. Si un sommeil profond est interrompu par une circonstance, nous aurons une sensation de désorientation et de fatigue au réveil.

Avantages d’un sommeil profond

Le sommeil nous apporte de nombreux avantages, parmi lesquels nous soulignons:

Améliorez la mémoire et la créativité.

Protège le cœur et aide à lutter contre les maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer.

Diminue le risque de souffrir de symptômes dépressifs.

Il améliore le système immunitaire.

Conseils pour un sommeil profond

Exercice

Vous avez déjà vu à quel point le sommeil profond est important pour votre bien-être physique et mental. Par conséquent, l’acquisition de bonnes habitudes de repos vous aidera à atteindre une bonne hygiène du sommeil et, par conséquent, une meilleure santé.

Comment dormir plus d’heures de sommeil profond?

Réglez le temps de vous endormir.

Si tu dors
siestes
, ne doit pas dépasser ceux-ci
45 minutes
.

Consommez plus
nourriture avec tryptophane
pour aider à réguler les cycles d’éveil et de sommeil.

Évitez la consommation excessive de tabac et d’alcool
4 heures avant de se coucher.

 
Évitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat
6 heures avant de s’endormir.

 
Évitez de manger des aliments lourds, épicés ou sucrés
4 heures avant la pause.

Faites régulièrement de l’exercice
, mais pas seulement avant de se coucher.

Utilisation
literie confortable
.

Essayez de garder le
chambre bien ventilée
et à une température propice à l’endormissement et au maintien du sommeil.

 
Élimine autant de lumière que possible et bloque le bruit
.

 
Réservez le lit pour dormir
, évite son utilisation pour le travail ou la distraction personnelle.

Quel pourcentage de sommeil profond est habituel?

Heures de sommeil profond

Tout le monde n’a pas besoin des mêmes heures de sommeil pour se sentir bien. Donc, si l’on considère comme une référence que la durée moyenne de repos d’un adulte est de 7 ou 8 heures (motif intermédiaire) Normalement, nous sommes dans un état de sommeil profond pendant environ 85 à 100 minutes, c’est ce qui correspond à 20% de notre sommeil total.

Ce pourcentage est maintenu dans tous les schémas de sommeil, mais le temps que nous restons dans un état de sommeil profond varie en fonction du temps que nous passons à dormir:

  • Motif court: une moyenne de 5 heures de sommeil dont 60 minutes de sommeil profond.
  • Motif long: plus de 9 heures par jour de sommeil, environ 110 minutes dans un état de sommeil profond.
  • Motif intermédiaire: comme nous l’avons déjà dit, ils sont environ 7 à 8 heures par jour et correspondent à environ 85 à 100 minutes de sommeil profond.
  • Motif variable: c’est l’irrégularité des habitudes de sommeil, ce qui rend difficile la détermination du temps qui reste dans chaque phase.

Influence du sommeil sur les états d’anxiété

La relation entre la santé mentale et le sommeil est un paradoxe qui peut devenir un véritable cercle vicieux: si vous avez des problèmes mentaux, vous dormez peu; si vous dormez peu, vous vous sentez de pire en pire ..

Le saviez-vous… De nombreuses études ont analysé les preuves de la façon dont les habitudes de sommeil et la qualité du sommeil (élevée, moyenne ou faible) peuvent influencer l’anxiété et l’humeur déprimée.

Conclusion

Certainement, la quantité et la qualité du rêve sont essentielles pour que notre état physique et mental soit en parfait état.

Le maintien de saines habitudes de vie et une bonne hygiène du sommeil sont les bases sur lesquelles le repos est basé. Essayez donc de respecter autant que possible ce que votre corps vous demande et de dormir toutes les heures dont vous avez besoin.

····

Si cet article vous a été utile, j’apprécierai grandement votre partage en cliquant sur l’un des réseaux sociaux ci-dessous. Je vous remercie!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *