Vous n’arrêtez jamais d’apprendre, même en ce qui concerne le repos. De l’horloge biologique chinoise, nous pouvons apprendre quel est le moment idéal pour s’endormir. Grâce aux marines américains, en revanche, nous pouvons faire nôtre la technique pour nous endormir en 2 minutes. Un célèbre entraîneur sportif américain, Lloyd Bud Winter, a annoncé cette méthode.
Auteur de « Relax and win: championnat performance », Winter a décrit les opérations qui vous permettent de vous effondrer dans un sommeil profond en 120 secondes. Nous savons que cela semble impossible, en particulier pour ceux qui ont du mal à s’endormir, mais découvrir ce que c’est est curieux.
Nous verrons donc ensemble
quelles sont les caractéristiques de cette méthodologie. Mais avant d’entrer dans le
vivant de la technique que nous voulons faire des spécifications. Oui, car ce n’est pas un
solution infaillible pour résoudre les problèmes de sommeil. Le taux de
le succès semble élevé, il est estimé à 96%, mais les habitudes de repos
varient d’une personne à l’autre. C’est l’auteur lui-même qui le souligne dans son livre
qui est né comme guide du succès
sportif. En tant qu’entraîneur sportif, Winter a mis le noir
sur blanc quelques techniques pour se détendre en vue d’une compétition. Ils
serait utile pour améliorer les performances sportives, ainsi que pour limiter
blessures.
Mais de telles techniques seraient également utiles aux militaires, c’est pourquoi elles ont été adoptées par les marines américains. Selon les locaux, tout le monde pourrait donc en bénéficier. Oui, car si les soldats dans les tranchées réussissent, les chances de succès sur un lit confortable sont plus grandes! À cet égard, nous avons l’intention d’ouvrir une petite parenthèse. En d’autres termes, nous avons l’intention de nous rappeler l’importance de dormir sur une structure de lit adéquate. Parce que s’endormir rapidement est positif, mais la qualité du repos influence notre santé. Ici, il est essentiel de choisir un matelas confortable, qui garantit le bon support et de nous faire bien dormir.
Guide pour s’endormir
en 120 secondes
Les étapes à privilégier
dormir et s’endormir dans un maximum de 2 minutes sont simples et
rapide.
1) Détendez tous les muscles du visage
c’est-à-dire, détendez chaque muscle du visage, y compris les yeux, la mâchoire et
la langue.
2) Lâchez vos épaules
secouez vos bras pour vous détendre et les alléger.
3) Expirez à fond et pendant longtemps, jusqu’à
cela ne révèle pas tout le stress accumulé à l’intérieur. C’est en particulier
important pour détendre la poitrine, qui est la partie où le stress s’accumule.
4) Passez ensuite aux arts
inférieur. Détendez vos jambes en les déplaçant un peu, commencez par vos cuisses et
continuer avec les veaux.
Performance de ces 4 points
un bon niveau de relaxation physique doit être atteint. Il ne reste plus que cela
ajouter le mental. Lloyd Bud Winter suggère de se répéter à l’intérieur
lui-même l’expression « Ne pensez pas » pendant 10-15 secondes consécutives. Mais cela suggère également
imaginez un contexte agréable
et relaxant. Cela pourrait être l’image et la sensation de l’être
allongé dans un hamac dans les arbres sur une île déserte, ou bien d’autres.
Ce n’est pas important ce que vous imaginez, mais laisser libre cours à votre imagination pour y migrer
des rêves qui seraient réalisés. Pensez à la journée passée, ai
problèmes à résoudre, les engagements du lendemain sont contre-productifs.
En partie parce qu’il annule la relaxation du corps et en partie parce qu’il affecte
repos. Penser aux situations idylliques se détend, accélère la prise
dormir et garantit un meilleur repos.
