Délais de travail ,
examens universitaires, malentendus ou querelles avec les gens que nous aimons
sont les problèmes quotidiens auxquels chacun de nous doit faire face: des situations qui
ils provoquent souvent du stress et peuvent nous rendre plus nerveux et anxieux.
Certaines personnes parviennent à faire glisser l’anxiété et le stress avec beaucoup
le naturel, pour d’autres c’est plus compliqué. Que peut-on faire
puis dans ces cas?
Pour atténuer ces sensations inconfortables, il y en a de vraies
des techniques qui vous permettent de vous détendre et de reprendre le contrôle du
situation. En fait, les exercices simples ne suffisent pas pour l’atteindre
étape de détente totale.
La chose la plus importante est de trouver la méthode qui vous convient le mieux
être: au début, vous aurez des difficultés, comme lorsque par exemple vous
tester avec un nouveau sport, mais plus vous répétez l’exercice, plus c’est
ça deviendra facile.
Toutes les techniques de relaxation ne sont pas bonnes pour tout le monde. Avec certains, vous obtiendrez
des résultats immédiats, avec d’autres, probablement aucun. Voici une liste avec le
des techniques plus courantes et généralement plus efficaces.
1) Respiration
Lorsque nous sommes nerveux et inquiets, nous avons tendance à respirer superficiellement et
plus fréquemment. Au contraire, lorsque nous sommes détendus, notre respiration
ralentir et approfondir. La prochaine fois que vous vous sentirez nerveux ou
stressé, essayez de prendre le contrôle de votre respiration: commencez à respirer
façon rythmique, comptant dans votre esprit et faisant de longs soupirs. Vous vous sentirez
immédiatement mieux.
2) Faites du sport
Faire de l’activité physique sous quelque forme et à n’importe quel niveau est la méthode
plus naturel, ainsi que l’un des plus efficaces, pour éliminer l’anxiété et le stress.
Peu importe que vous alliez au gymnase, couriez ou fassiez partie de tout
équipe: faire du sport vous permettra de relâcher la tension, de les éliminer
toxines et surtout penser à autre chose pendant quelques heures.
3) Détente
muscle progressif
Cette technique est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de troubles du
dormir, car il induit un repos musculaire intense qui conduit à s’endormir
plus facilement; non seulement cela, il est également recommandé de l’aider à le combattre
stress quotidien et réguler la colère.
Cette technique particulière nécessite que le sujet développe la capacité de
identifier l’état de la tension musculaire grâce aux exercices de contraction
faire du bénévolat dans divers domaines du corps, aussi longtemps que vous le pouvez
ressentir des contractions musculaires même minimales. Une fois que le sujet apprend
pour ressentir la tension des différents muscles, il est capable de les détendre
qui ne sont pas intéressés par le mouvement en question et s’appliquent, dans chaque activité,
la quantité de tension musculaire nécessaire.
La sensation de tension et de détente lorsque vous vous arrêtez
contracter le muscle devrait aider le sujet à en essayer un agréable
sensation de bien-être corporel qui se traduit par un bien-être psycho-physique.
4) Formation autogène
La formation autogène est une technique de relaxation généralement réalisée
allongé ou assis. Il consiste en l’apprentissage et la formation
constante d’une série d’exercices de relaxation auto-induits.
Une voix de guide (peut également être un fichier audio) vous fait imaginer plusieurs états
caporal: votre bras est lourd ou chaud, par exemple. Ces images
induire des visualisations agréables et relaxantes pour rappeler des sensations
lié aux cinq sens et peut être général ou spécifique à
symptômes particuliers.
En milieu clinique, cette technique est utilisée pour le traitement de l’anxiété
insomnie, migraine, asthme, hypertension, crises de panique; il est pratiqué
cependant aussi par les athlètes, les sportifs et les étudiants, car il favorise la récupération de
énergies permettant une meilleure gestion, améliore la concentration et
contribue à la réalisation de hautes performances tout en conservant le droit
équilibre psycho-physique.
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