Lorsque vous comptez les moutons tous les soirs, vous pouvez être tenté de demander de l’aide pour dormir et sortir de votre insomnie. Beaucoup de gens se tournent vers des suppléments de mélatonine, disponibles au comptoir et utilisés pour lutter contre les nuits blanches causées par le décalage horaire, l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
Bien que ces suppléments soient courants et largement utilisés pour améliorer le sommeil, vous pouvez avoir plusieurs questions. La mélatonine est-elle sûre à utiliser tous les jours? Combien de temps dure la mélatonine? Quel est le meilleur moment pour prendre de la mélatonine? Ce guide répond à tous les éléments essentiels dont vous avez besoin pour savoir comment fonctionnent les suppléments de mélatonine et comment les utiliser en toute sécurité pour bien dormir la nuit.
Mais qu’est-ce que la mélatonine? La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps en réponse à l’obscurité. La fonction principale de la mélatonine est de réguler votre cycle naturel veille-sommeil, c’est pourquoi elle est également appelée hormone du sommeil. Quand il fait nuit, votre corps produit généralement plus de mélatonine, ce qui indique qu’il est temps de dormir.
Cependant, la quantité de mélatonine produite par votre corps dépend de la quantité de lumière que vous recevez chaque jour. L’exposition à une lumière intense même deux heures avant le coucher est connue pour supprimer la production de mélatonine, c’est pourquoi les experts du sommeil recommandent d’éviter les écrans bleus (smartphones, tablette, tv) pendant la nuit.
Parlons des suppléments de mélatonine
Les suppléments de mélatonine sont une version synthétique de l’hormone naturelle produite par votre corps. Beaucoup de gens le prennent pour lutter contre l’insomnie, améliorer la qualité de leur sommeil et réguler le rythme circadien du corps. Ces suppléments sont un somnifère populaire car le corps produit naturellement très peu de mélatonine, environ 0,3 milligrammes, ce qui n’est pas toujours suffisant pour dormir une bonne nuit. En revanche, la mélatonine sous sa forme synthétique est disponible à des doses beaucoup plus élevées, qui varient de 0,5 à 10 mg .
Il est essentiel de trouver la dose qui vous convient, mais la recherche a montré que la prise de suppléments de mélatonine peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et promouvoir un cycle de sommeil plus sain si vous avez du mal à bien dormir la nuit.
La posologie de la mélatonine est compliquée car elle varie en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, les conditions de santé et pourquoi vous l’utilisez. Prendre une posologie élevée comporte un risque de surdosage accidentel avec des effets secondaires, tels que douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, douleurs articulaires et irritabilité. Pour votre sécurité, il est préférable de commencer par une faible dose. Étant donné que 0,3 mg est à peu près la quantité naturellement produite par votre corps, conservez une posologie comprise entre 0,5 et 5 mg, selon vos besoins. Si vous trouvez que ce n’est pas efficace, essayez la dose suivante. Si vous n’êtes pas sûr de la posologie ou si vous vous inquiétez de ses effets, consultez un médecin pour obtenir des conseils.
Combien de temps faut-il à Melatonin pour travailler?
Les suppléments de mélatonine ne vous feront pas dormir instantanément. Il fonctionne plutôt en commençant le processus biologique qui ralentit votre corps et vous met dans un état de veille. Pour cette raison, le prendre juste avant de vous coucher peut ne pas vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais il est important de noter que la mélatonine fonctionne différemment pour chaque individu.
Pour certaines personnes, les effets de la somnolence à la mélatonine peuvent ne pas se produire avant 2 – 3 heures après la prise du supplément. Cependant, d’autres peuvent se sentir fatigués après moins de 30 minutes. Les résultats varient considérablement en fonction de la quantité de dosage que vous avez prise, de votre fatigue et du type de suppléments que vous utilisez.
Des suppléments réguliers de mélatonine sont libérés immédiatement, ce qui signifie qu’ils commencent à libérer immédiatement la mélatonine dans la circulation sanguine. Une autre variante est la mélatonine à libération prolongée, qui prend un peu plus de temps à dissoudre. L’un des avantages de ces suppléments à libération prolongée est qu’ils sont conçus pour imiter la façon dont votre corps s’endort naturellement , mais cela signifie également que vous ne pourrez pas vous endormir dès que vous les prendrez.
Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine peut être différent selon que vous optez pour des suppléments à libération immédiate ou à libération prolongée. Étant donné que la plupart des suppléments de mélatonine disponibles sur le marché sont à libération immédiate, essayez de les prendre une heure avant de vous endormir. Si vous le prenez pour la première fois, prenez-le 30 minutes avant d’aller vous coucher. La mélatonine fonctionne différemment pour chaque personne, mais une fois que vous avez une meilleure idée de ce qui vous convient le mieux, vous pourrez ajuster les temps en conséquence.
Combien de temps la mélatonine dure-t-elle dans le corps?
La demi-vie des suppléments de mélatonine, qui est le temps nécessaire au corps pour métaboliser la moitié du comprimé, est de 60 minutes. Il faut de 4 à 5 des demi-vies pour éliminer complètement le supplément du corps. Cela signifie que la mélatonine peut rester dans votre corps jusqu’à 5 heures, c’est pourquoi il est essentiel de prendre de la mélatonine au bon moment.
Cependant, le métabolisme de chacun fonctionne différemment et votre corps peut plus ou moins s’employer à métaboliser la mélatonine. Certains des facteurs peuvent affecter la durée de la mélatonine dans votre corps.
Âge: la mélatonine prend plus de temps à métaboliser si vous êtes plus âgé et peut donc rester plus longtemps dans votre système.
Caféine: Boire du café peut vous aider à combattre les effets de la somnolence de la mélatonine et à l’éliminer plus rapidement de votre corps.
Libération immédiate vs libération prolongée: la libération immédiate vous aide à vous endormir plus rapidement, mais reste dans votre corps pendant une courte période. En revanche, les suppléments à libération prolongée peuvent durer entre 5 et 7 heures. La posologie de ces gélules est également plus élevée, un facteur qui affecte le temps nécessaire pour se métaboliser.
Autres médicaments: votre corps peut métaboliser la mélatonine différemment si vous la prenez en association avec d’autres médicaments.
Est-il sûr d’embaucher de la mélatonine tous les jours?
La plupart des médecins et des experts en santé conviennent que la mélatonine est sûre pour une utilisation régulière. Mais aucune étude approfondie n’a été menée pour déterminer si les suppléments de mélatonine sont sûrs pour une utilisation à long terme. Il est également important de noter que les suppléments de mélatonine peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde. Vous ne devez certainement pas prendre de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Si vous avez d’autres conditions médicales, telles que l’hypertension, il est essentiel de consulter votre médecin pour déterminer si elle est sûre.
En règle générale, il est préférable de ne pas compter sur la mélatonine pour une utilisation à long terme. Un avantage est que, contrairement à de nombreux suppléments, les chances de développer une dépendance à la mélatonine sont faibles, ce qui signifie que vous devriez pouvoir arrêter de le prendre chaque fois que vous décidez de le faire. Si vous finissez par le prendre tous les soirs, assurez-vous de vous en tenir à une dose plus petite pour éviter les effets secondaires indésirables, tels que les rêves vifs, les étourdissements diurnes et les maux de tête.
