Nous avons vu dans plusieurs articles de ce blog les problèmes causés par le manque de sommeil à court, moyen et long terme. Cependant, outre le fait de souffrir d’un trouble du sommeil, beaucoup d’entre nous dorment moins que les heures dont ils ont besoin.
Que ce soit en raison d’obligations ou du rythme de vie, nous dormons souvent moins d’heures en semaine qu’il ne faudrait pour compenser le week-end, on parlerait alors d’insomnie volontaire. Mais est-il possible de rattraper le sommeil perdu ?
En principe, on ne peut pas comprendre que le manque de sommeil est quelque chose d’aussi simple que d’avoir dormi cinq heures de moins en semaine et de dormir cinq heures de plus le week-end pour compenser. Il est vrai qu’augmenter les heures de sommeil le week-end favorisera le repos, la sensation de bien-être et l’énergie. Il est vrai que, dans ces cas, il est recommandé de récupérer réellement le même nombre d’heures que celui que vous avez perdu.
Cependant, certaines des conséquences physiques et psychologiques ne sont pas aussi faciles à récupérer. Les conséquences du manque de sommeil peuvent ne pas être automatiquement récupérées en dormant davantage. Un exemple simple est que le manque de sommeil prolongé est lié à l’augmentation du poids.
Si nous avons un mode de vie dans lequel nous dormons moins pendant la semaine et que le poids augmente en conséquence, il ne diminuera pas automatiquement si nous arrivons fatigués et augmentons les heures de sommeil deux nuits par semaine. Dans ces cas, nous devrions inclure des mesures correctives du problème causé comme le sport ou le régime alimentaire.
Dormir davantage pendant le week-end
Bien qu’un repos prolongé le week-end n’élimine pas tous les effets négatifs du manque de sommeil, il améliore la sensation de fatigue, entre autres problèmes. Par conséquent, si nous n’avons pas d’autre choix que de dormir moins d’heures en semaine, nous devrions au moins augmenter les heures de repos le week-end.
Pour les personnes qui, même fatiguées, ne peuvent pas dormir le nombre total d’heures dont elles auraient besoin pour récupérer toutes les heures perdues, elles peuvent inclure des siestes afin d’augmenter le nombre total d’heures de repos pendant le week-end.
Enfin, il convient de mentionner que, bien que les heures de sommeil perdues puissent être partiellement récupérées, l’idéal est de ne pas inclure le manque de sommeil dans notre vie. Pour ce faire, nous devons essayer de respecter les 7 à 9 heures recommandées (pour lesquelles il est très intéressant d’inclure des siestes chez les personnes qui n’atteignent pas le minimum nécessaire).
En outre, il est important d’éviter les éventuels problèmes qui rendent difficile le début du sommeil, comme les problèmes d’hygiène du sommeil ou d’équipement de repos.
