Presque tous les conseils que vous trouverez sur la façon d’être plus productif viseront à vous réveiller bientôt. Vous avez probablement essayé, vous avez échoué, vous vous êtes senti terrible et vous avez déclaré que vous n’êtes pas une personne du matin. Mais le truc c’est que tu peux être une personne du matin et tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une bonne routine de sommeil.
La vraie productivité ne démarre pas lorsque le soleil se lève, elle commence la veille. À partir du moment où vous enroulez vos couvertures, réglez votre réveil et préparez-vous pour le sommeil, votre routine de sommeil agit comme une arme secrète pour le succès. C’est un fait incontesté que la seule façon de se réveiller tôt est de dormir tôt. Et bien que cela semble assez facile, la réalité de la montre dans les heures recommandées est difficile pour la plupart. Maintenant, nous savons que le 61 % des personnes il dort pire que jamais.
Comme l’a déclaré l’expert du sommeil et professeur de neurosciences et de psychologie, le Dr. Matthew Walker: Il le sommeil est l’élixir de longue vie. Si une bonne santé repose sur les piliers de la nutrition et de l’exercice, ces deux piliers reposent sur les fondements du sommeil. Apprendre à améliorer le sommeil et en même temps créer une routine de sommeil réussie peut sembler un peu intimidant au début. Mais ce que vous réaliserez bientôt, c’est qu’une fois que vous aurez accordé plus d’attention à votre routine de sommeil, créer plus de temps pour réussir devient un jeu d’enfant.
Pourquoi une bonne routine de sommeil est-elle fondamentale?
Le sommeil est une fonction vitale du corps. Pendant que nous dormons, le cerveau travaille dur pour soutenir et réguler notre bien-être physique et mental. Il y a une longue liste d’avantages qui découlent du sommeil. Meilleure cognition, mémoire, immunité, énergie, santé cardiaque, humeur, digestion: tout est lié à la façon dont vous dormez.
Lorsque vous perdez le sommeil, vous accumulez une dette de sommeil que vous ne pouvez pas exactement compenser. Ce que vous pouvez faire, c’est devenir plus cohérent avec votre cycle de sommeil. La meilleure façon de le faire est de créer une routine nocturne facile à respecter. Toutes les mesures que vous prenez pour perfectionner votre routine de sommeil amélioreront votre hygiène du sommeil est ils amélioreront votre santé et votre bien-être général .
L’aspect le plus crucial de toute excellente routine de bonne nuit est de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Toutes les fonctions de votre corps fonctionnent ensemble. Une bonne routine de sommeil lie toutes ces actions et vous permet de vous sentir bien et d’obtenir tout ce que vous voulez.
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas?
Peu importe votre objectif de réussite cette année, si vous êtes fatigué, frustré ou vous avez des problèmes de santé mentale , votre voyage vers le succès sera entravé. Lorsque vous ne dormez pas, vous courez le risque d’être victime d’une privation de sommeil.
La privation de sommeil peut affecter tous les aspects de votre santé, de votre bien-être physique au traitement mental. Voici quelques-uns des résultats les plus courants d’un mauvais sommeil:
Oubliez les choses: une routine de sommeil terne peut sérieusement affecter l’apprentissage et la consolidation de la mémoire. Par conséquent, lorsque vous devez vous souvenir de quelque chose d’important, il peut être difficile d’organiser vos pensées dans un ordre logique.
Gain de poids: même si vous vous entraînez, la privation de sommeil sabotera vos efforts pour vous remettre en forme. Une bonne routine de sommeil vous aidera à réguler votre métabolisme, afin que vous ne subissiez pas de fringales écrasantes.
Vous tombez malade facilement: des études montrent que la privation de sommeil rend le corps moins immunisé. Le résultat? Vous vous sentirez toujours à l’heure. Pendant le cycle de sommeil, le cerveau régule les fonctions vitales. Ainsi, lorsque vous privez votre corps de cette période d’inactivité, votre immunité subit un coup dur. Mais ce n’est pas si sombre. Même si une période de sommeil de mauvaise qualité se produit, changer la routine de sommeil peut conduire à des améliorations significatives en termes de santé et de bien-être .
