C’est encore cette période de l’année. Les vacances d’été sont probablement le meilleur moment de l’année pour les plus petits. Ne pas avoir à se lever tôt et il n’est pas nécessaire de s’inquiéter d’aller se coucher tôt car il n’y a pas d’horloges d’alarme pour se réveiller, c’est le rêve de chaque élève. Cependant, le retour à un programme de sommeil après les vacances d’été peut être difficile. Dans cet esprit, nous avons écrit un guide pour aider à remettre le programme de sommeil scolaire de vos enfants sur la bonne voie.
Comment retourner à un programme de sommeil scolaire
Il est recommandé de commencer à modifier le programme de sommeil au moins deux semaines avant le début du trimestre. Par incréments de 15 minutes, vous réduisez progressivement le temps de coucher tous les quelques jours. S’ils dorment habituellement à 22h00, commencez à 21h45, puis déplacez-le à 21h30, puis à 21h15 et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez satisfait du temps où ils s’endorment. Saviez-vous que vos enfants ont besoin d’une quantité de sommeil différente selon leur âge? Afin qu’ils puissent travailler à leur plein potentiel à l’école, nous recommandons:
- Les enfants âgés de 5 à 8 ans dorment entre 10 et 11 heures par nuit.
- Les enfants de 9 à 12 ans dorment de 9 à 10 heures par nuit.
- Les enfants de 13 à 18 ans dorment de 7,5 à 9,5 heures par nuit.
Il peut être difficile de ramener les enfants à la routine après la merveilleuse liberté des vacances d’été. Le maintien de votre programme de sommeil est aussi important que sa mise en œuvre. Ne lui donnez pas quelques heures de plus juste parce que c’est le week-end. Cela peut ruiner le travail que vous avez déjà fait et vous renvoyer au point de départ.
Expliquez pourquoi il est important pour eux de bien dormir avant le début de l’école. Mieux encore, montrez-leur pourquoi. Donnez l’exemple et mettez en pratique ce que vous prêchez. Une fois qu’ils verront que vous suivez une routine, ils commenceront à emboîter le pas. Leur parler de ce qui les passionne à leur retour à l’école aidera également, car cela leur donnera envie d’aller se coucher et de se réveiller pour le grand jour.
Créez un environnement relaxant
Ceci est essentiel pour lutter contre les crises de colère tard dans la nuit pour dormir. La lumière bleue émise par un téléphone fait penser au cerveau qu’il fait jour, donc vos enfants peuvent avoir du mal à s’endormir. De plus, le cerveau ne devrait pas être trop stimulé mentalement avant d’aller se coucher. Assurez-vous que leur chambre est mal éclairée, fraîche et calme pour éviter toute perturbation qui pourrait gêner leur sommeil.
Si vos petits passent beaucoup de temps dans leur chambre, assurez-vous qu’ils ont un pouf ou une chaise à utiliser pour ne pas toujours s’asseoir sur le lit lorsqu’ils ne sont pas fatigués. Quand est maintenant pour se coucher, assurez-vous que leur lit est aussi confortable que possible pour eux. Quelque chose que notre gamme de matelas pour enfants ppeut garantir.