Si vous vous êtes retrouvé là-dessus
article, c’est probablement parce que vous aussi, comme des milliers et des milliers de
les gens du monde, vous ne vous endormez jamais rapidement. Et je suppose
aussi que vous avez essayé toutes les méthodes possibles pour le faire, mais sans cela
chance.
De compter les moutons ou
imaginez des endroits désertés et relaxants, en essayant des tisanes et des camomilles, jusqu’à
changez votre alimentation en consommant des aliments qui combinent le sommeil.
Mais ce que je vais vous présenter aujourd’hui est une méthode révolutionnaire.
Ça s’appelle 4-7-8 et ça l’est
une technique respiratoire particulière qui vous permet de vous endormir dans un
minute. Développé par Andrew Weill, un médecin américain diplômé
Université Harvard et auteur d’essais de millions d’exemplaires vendus, la technique est
basé sur une ancienne pratique indienne appelée « pranayama », ce qui signifie précisément
« Contrôle rythmique de la respiration ».
Eh bien, maintenant vous le serez
demander comment fonctionne la technique. Voici ce que vous devez faire :
1. allongé sur le lit et respirez profondément pour expulser tout l’air
poumons par expiration complète;
2. la bouche fermée, inspirez par le nez et comptez jusqu’à 4;
3. maintenir l’air dans vos poumons et compter jusqu’à 7;
4. expirez avec votre bouche pendant 8 secondes.
Cette opération dure
seulement 19 secondes, mais pour le chercheur, pour qu’il soit vraiment efficace
il doit être répété au moins trois fois. Nous arrivons donc à ces presque 60 ans
promis quelques secondes pour s’endormir.
Je suis sûr ce soir
vous allez certainement essayer cette technique, mais je dois vous avertir que certainement pas
vous obtiendrez le résultat souhaité. Parce que? Parce que comme tout ce que vous ne faites pas
il y est habitué, il nécessite une formation.
Pour arriver à un
résultat concret et satisfaisant, Weill recommande d’effectuer le
technique au moins deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines, sur laquelle ce serait
enfin possible de dormir en moins d’une minute.
Mais je peux vous garantir
que cette nouvelle gestion de la respiration apportera des avantages à l’esprit et au corps
apaisant, par exemple, les tensions que nous pouvons ressentir après une journée
particulièrement intense.
Donc mon conseil
ce n’est pas de penser à la méthode 4-7-8 comme une sorte de somnifère, mais plutôt
à une technique de gestion de l’haleine comme outil pour chasser l’anxiété et
stress.
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