La position correcte de la colonne est l’un des éléments clés d’un repos sain.
Ce fait peut également être appliqué à la vie quotidienne, car le dos prend souvent des postures incorrectes qui peuvent entraîner des blessures. Dans cette ligne, le Collège professionnel des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid a lancé une étude pour découvrir les habitudes posturales chez les enfants afin de souligner l’importance de l’éducation à cet égard. Selon cette étude, pour laquelle les parents entre 39 et 42 ans ont été dénombrés, 47 % déclare que ses enfants d’âge scolaire souffrent ou ont souffert de maux de dos au cours de la dernière année. Il ressort de cette analyse et d’autres qu’une bonne hygiène posturale devient un problème en suspens pour tout le monde. À la suite de cette observation, le centre propose une série de conseils sains:
Dans les tâches quotidiennes
Chez les écoliers des années 6 à 8, le geste de sortir du lit est surtout en avant plutôt qu’avec le corps sur le côté. Un autre problème détecté chez les enfants est de savoir comment ils se sentent chez eux au petit déjeuner et au dîner. Dans un rapport proche de 6 sur 10 parents, ils s’effondrent sur la chaise lorsqu’ils s’assoient pour manger et, environ 48 %, elle reconnaît que ses enfants prennent des objets du sol, inclinant le coffre sans fléchir les genoux. Pour les adultes, il est recommandé d’éviter les positions maintenues pendant une longue période, il est donc conseillé de changer de bras lors du repassage ou d’alterner le poids du pied en position debout. Si vous devez vous pencher pour faire le lit ou vous brosser les dents, il est recommandé de garder le dos droit et de plier les genoux. Enfin, pour atteindre des zones élevées, il vaut mieux gravir une échelle que de se tenir sur la pointe des pieds.
Lors du transport et du transport de poids
Les écoliers, de 6 à 8 ans, transportent en moyenne 4,7 kilos dans le sac à dos et, environ 3 sur 10 écoliers, transportent de 5 à 9 kilos. Étant donné qu’il s’agit d’un âge dont le poids corporel ne dépasse pas 30 kilos de poids, la recommandation de transporter 10 à 15 % de poids corporel serait largement dépassée. De plus, 11 % des écoliers qui portent un sac à dos à l’école admettent l’avoir porté accroché à une épaule ou l’avoir traîné, quand il est conseillé de prévenir les blessures, c’est de les pousser. En revanche, les adultes, lors de l’achat, peuvent charger 5 ou 6 kilos par sac. Parfois, ils peuvent porter trois ou quatre sacs dans chaque main et, dans le pire des cas, les porter dans un bras, ce qui n’est pas pratique.
Devant l’ordinateur
Le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous; la souris à côté du clavier et les jambes et les cuisses à environ 90 degrés. Il est conseillé de coller les pieds au sol ou sur un repose-pieds, la tête et le cou en position droite, les épaules détendues, les avant-bras, poignets et mains en ligne droite et, enfin, les coudes collés au corps.
Pendant la pause
Les articles utilisés pour dormir sont également importants. De cette façon, l’oreiller, le matelas et la surface de repos doivent être aussi individualisés que possible à la morphologie que chacun donne pour garantir un rêve de qualité.